Prva tri dana rade na novosti
Prvog dana ne radiš toliko koliko odlučuješ. Sama odluka već je ugodna: imaš plan i kao da si već pomalo drugačija osoba. Drugog i trećeg dana radnja se još računa kao događaj - primjetna je, cijeli je dan pamtiš i bilježiš uspjeh.
Ali novost je potrošna. Nestaje upravo zato što ponavljaš radnju. Nakon četvrtog puta trčanje prestaje biti trčanje i postaje samo utorak ujutro: nemaš što obilježiti, a iznutra ti nitko ne plješće.
Dani 2-3: novost
Osjećaj nagrade zbog novog pothvata: traje dok je nov
Druga linija, automatizam, raste drugim tempom. Da bi povod („nalijevanje kave”) sam povukao radnju za sobom, vezi trebaju deseci ponavljanja: istraživanja računaju u tjednima i mjesecima, a ne danima.
Pad dolazi usred tjedna, a ne na kraju
Između dviju linija ostaje praznina. Novost je već pala, automatizam još nije porastao, a u tom razdoblju radnju održava samo volja, najnepouzdanije gorivo od svih. Četvrti dan nije poseban: to je samo prvi dan kada ti radnja zauzvrat ne daje ništa osim same sebe. Broj je ovdje uvjetan: „upravo četvrti” opažanje je, a ne izmjereni zakon; pouzdano je opisana sama praznina, a ne datum na koji se pojavljuje.
Koliko ti je lako iz dana u dan izvesti radnju. Ovo je oblik, a ne mjerenje: najteže je usred tjedna, a ne na kraju.
I zato je jasno zašto jedan preskočeni dan pogađa jače od samog preskakanja: čini ti se da je lanac prekinut i da moraš ponovno početi brojiti.
Brojač uzastopnih dana pojačava taj osjećaj. Ne pokazuje koliko je puta to napravljeno, nego koliko puta zaredom nije došlo do poskliznuća. Nula nakon četiri dana izgleda kao da se ta četiri dana ne računaju - iako ponavljanja nisu nestala.
Preskakanje dana - lanac je prekinut, pa krećemo od nule.
U istraživanju u kojem su ljudi 84 dana ponavljali istu radnju, preskakanje jednog dana nije se primjetno odrazilo na razvoj automatizma. Što radi dugačak niz preskočenih dana gotovo se nije provjeravalo, pa je ovdje poštenije govoriti oprezno.
Zato nemoj brojiti uzastopne dane, nego udio uspješnih pokušaja. Jedan neuspješan četvrti dan ne odlučuje ništa. Neuspješan dan koji proglasiš krajem pokušaja odlučuje sve.
Zašto je naviku četvrtog dana često teže izvesti?
Kako je najbolje pratiti napredak nakon preskočenog dana?
Izvori
- Lally i dr., „How are habits formed: modelling habit formation in the real world”, European Journal of Social Psychology, 2010. Promatranje je trajalo 84 dana, a sudionika je bilo manje od 100. Medijan procjene dosezanja platoa automatizma bio je 66 dana, uz raspon od 18 do 254 dana među ljudima
- preskakanje jednog dana nije se primjetno odrazilo na krivulju
Sljedeće u seriji „Navike“
3 članka u cijelosti na webu, još 4 u aplikaciji
