Creierul îți repară starea de spirit, nu programul
Fișierul este deschis, dar îți reîmprospătezi pentru a treia oară fluxul. Ai impresia că îți lipsește voința. De fapt, în primele secunde în care te confrunți cu sarcina apare o înțepătură: plictiseală, ceața incertitudinii, teama că nu te vei descurca bine. Și se activează cea mai rapidă reparație: să faci ceva care te face să te simți imediat mai bine.
Ușurarea vine instantaneu, iar creierul memorează legătura „amân → m-am liniștit”. Recompensa nu este serialul, ci dispariția disconfortului. De aceea, cel mai mult te tentează să amâni sarcinile în cazul cărora nu știi de unde să începi și care vor fi evaluate ulterior.
dintre adulți numesc procrastinarea o trăsătură constantă în sondaje
Ceilalți procrastinează doar ocazional, iar nici asta nu ține de caracter. Aceeași persoană poate rezolva cu ușurință zece sarcini într-o zi și se poate bloca total la a unsprezecea. Diferența nu stă în voință, ci în sentimentul asociat unei anumite sarcini.
Experimentul cu starea de spirit „înghețată”
În 2001, grupul lui Diane Tice le-a stricat participanților dispoziția, apoi le-a oferit timp să se pregătească pentru un test. În apropiere se aflau jocuri și reviste. Participanții supărați au amânat vizibil mai des decât cei calmi, în mod previzibil.
Apoi începe partea interesantă. Unora li s-a spus că mirosul unei lumânări din cameră le „îngheață” starea de spirit: orice ai face, nu te vei simți mai bine. În acest grup, diferența a dispărut, iar participanții supărați s-au pregătit la fel de bine ca ceilalți. De îndată ce amânarea nu mai promite ușurare, își pierde rostul.
Un termen-limită chiar te grăbește: cu cât se apropie, nu mai rămân alegeri de făcut, iar treaba este în sfârșit terminată. Doar că rezultatul nu este mai bun: studenții care au amânat aveau mai mult stres la termenul de predare, iar notele lor erau mai mici. Capcana este că nota de plată nu vine imediat. Acum primești liniște, iar graba și noaptea nedormită vin mai târziu și nu mai par consecința acelei dimineți în care ai decis: „Încep după prânz”.
Împarte orice termen de o săptămână pe zile și vei vedea mereu aceeași înțelegere.
O schemă, nu o măsurătoare: cu cât termenul se apropie, cu atât același volum de muncă te costă mai mult.
De aici rezultă o soluție practică. Este inutil să încerci să te convingi să „te aduni”: te cerți cu un sentiment, nu cu programul.
Funcționează altceva: să reduci chiar înțepătura. Nu „să scrii raportul”, ci „să deschizi documentul și să tastezi titlul”. Pentru un pas atât de mic aproape că nu ai ce să simți, așa că nu ai de ce să fugi.
- Numește sentimentul din spatele sarcinii: plictiseală, teamă, neclaritate
- Redu primul pas la o singură acțiune de câteva minute
- Începe cu partea cea mai clară, nu cu cea mai importantă
- Aștepta starea potrivită: vine după ce începi, nu înainte
- Nu te certa pentru că ai renunțat: vinovăția întărește impulsul de a te distrage
- Nu planifica toată ziua în locul următoarelor cinci minute
De ce ai tendința să amâni o sarcină neplăcută?
Ce te poate ajuta să începi când o sarcină te sperie sau nu este clară?
Surse
- Timothy Pychyl (Universitatea Carleton) și Fuschia Sirois: procrastinarea este o problemă de reglare a emoțiilor, nu a timpului. Experimentul cu „înghețarea” stării de spirit: Tice, Bratslavsky și Baumeister, 2001
- datele despre stres și note: Tice și Baumeister, 1997
Urmează în seria „Obiceiuri”
3 articole integral pe site, încă 4 în aplicație
