Prvi trije dnevi temeljijo na novosti
Prvi dan ne toliko narediš, kot se odločiš. Že sama odločitev je prijetna: imaš načrt in zdi se ti, kot da se je v tebi že nekaj spremenilo. Drugi in tretji dan je dejanje še vedno dogodek: izstopa, ves dan se ga spominjaš in opaziš, da ti je uspelo.
Toda novost je potrošni material. Ugasne prav zato, ker dejanje ponavljaš. Četrtič tek ni več tek, ampak samo torkovo jutro: ničesar ni treba označiti, v tebi pa nihče ne ploska.
2. in 3. dan: novost
Občutek nagrade ob novi dejavnosti: traja, dokler je nova
Druga črta, avtomatizem, narašča z drugačnim tempom. Da bi povod (»ko je kava natočena«) sam sprožil dejanje, potrebuje povezava več deset ponovitev: raziskave govorijo o tednih in mesecih, ne o dnevih.
Padec pride sredi tedna, ne na koncu
Med črtama ostane vrzel. Novost je že upadla, avtomatizem pa se še ni okrepil; v tem vmesnem obdobju dejanje poganja samo volja, najbolj nezanesljivo gorivo od vseh. Četrti dan ni nič posebnega: preprosto je prvi dan, ko ti dejanje v zameno ne da ničesar razen sebe. Številka je poljubna: »prav četrti dan« je opažanje, ne izmerjeni zakon; zanesljivo opisana je sama vrzel, ne datum, na katerega pade.
Kako zlahka ti gre dejanje iz dneva v dan. To je oblika, ne meritev: najtežje je na sredini, ne na cilju.
Od tod je tudi jasno, zakaj en izpuščeni dan udari močneje kot sam izostanek: zdi se, kot da je veriga pretrgana in moraš začeti šteti znova.
Števec zaporednih dni ta občutek še okrepi. Ne kaže, kolikokrat je bilo to narejeno, ampak kolikokrat zapored je uspelo vztrajati. Ničla po štirih dneh je videti, kot da ti ti štirje dnevi ne štejejo, čeprav ponovitve niso nikamor izginile.
Če je dan izpuščen, je veriga pretrgana, zato začnemo od ničle.
V raziskavi, v kateri so ljudje 84 dni ponavljali isto dejanje, izpustitev enega dneva ni opazno vplivala na rast avtomatizma. Kako vpliva dolg niz izpuščenih dni, so preverjali le malo, zato je tukaj pošteneje govoriti previdno.
Zato ne štej zaporednih dni, ampak delež uspešnih izvedb. En neuspešni četrti dan ne odloči ničesar. Četrti dan, ki ga razglasiš za konec poskusa, odloči vse.
Zakaj je navada četrti dan pogosto težja?
Kako je najbolje spremljati napredek po izpuščenem dnevu?
Viri
- Lally idr., »How are habits formed: modelling habit formation in the real world«, European Journal of Social Psychology, 2010. Opazovanje je trajalo 84 dni, sodelujočih pa je bilo manj kot 100. Mediana ocene, kdaj je avtomatizem dosegel plato, je bila 66 dni, razpon med posamezniki pa od 18 do 254 dni
- izpustitev enega dneva na krivuljo ni opazno vplivala
Naprej v seriji „Navade“
3 članki v celoti na spletni strani, še 4 v aplikaciji
