为什么习惯会在第4天崩掉

第1天，你与其说是在做，不如说是在做决定。光是做出决定就让人开心：你有了计划，仿佛已经变成了一个有点不同的人。第2天和第3天，这个行动仍然像一件大事，很醒目，你一整天都记得它，还会意识到自己做到了。

但新鲜感是消耗品。行动越重复，它就越会消退。到了第4次，跑步不再像一次跑步，而只是周二早晨：没什么值得特别记一笔，内心也没有人在鼓掌。

另一条线，也就是自动化，增长速度不同。要让一个触发点（“倒了咖啡”）自动带出行动，这个连接需要几十次重复：研究显示，通常要按周和月来计算，而不是按天。

两条线之间会留下一个空档。新鲜感已经下降，自动化还没上升，在这段时间里，行动只能靠意志力维持，而意志力是所有燃料中最不可靠的。第4天并不特殊：它只是第一个这样的日子，行动本身不再给你任何回报。“正好是第4天”只是观察，不是经过测量的规律；可靠描述的是这个空档，而不是它出现在哪一天。

这也解释了为什么漏掉一天带来的打击，比漏做这件事本身更大：你会觉得链条断了，得重新开始计数。

连续天数计数器会强化这种感觉。它显示的不是你做了多少次，而是你连续多少次没有失手。做了4天后变成0，看起来就像这4天都不算数，尽管之前的重复并没有消失。

所以，别数连续天数，要看命中率。第4天失败一次，什么都决定不了。失败后把这一天宣布为尝试的终点，才会决定一切。