Pirmąsias tris dienas veikia naujumas
Pirmą dieną tu ne tiek darai, kiek nusprendi. Pats sprendimas jau malonus: turi planą ir tarsi jau esi šiek tiek kitoks žmogus. Antrą ir trečią dieną veiksmas vis dar atrodo kaip įvykis: jis pastebimas, prisimeni jį visą dieną ir pasižymi, kad susitvarkei.
Tačiau naujumas yra išeikvojamas. Jis blėsta būtent todėl, kad veiksmas kartojasi. Ketvirtą kartą bėgimas nustoja būti bėgimu ir tampa tiesiog antradienio rytu: nėra ko pažymėti, o viduje niekas neploja.
2-3 dienos: naujumas
Atlygio jausmas pradėjus naują veiklą: išlieka, kol ji nauja
Antroji linija - automatizmas - kyla kitu tempu. Kad ženklas („įsipylei kavos“) pats paskatintų veiksmą, ryšiui reikia dešimčių pakartojimų: tyrimuose skaičiuojama savaitėmis ir mėnesiais, o ne dienomis.
Sunkiausia būna savaitės viduryje, o ne pabaigoje
Tarp šių dviejų linijų lieka tarpas. Naujumas jau nuslūgo, o automatizmas dar neatsirado, todėl šiame tarpsnyje veiksmą palaiko tik valia - pats nepastoviausias kuras. Ketvirtoji diena nėra ypatinga: tai tiesiog pirmoji diena, kai veiksmas mainais neduoda nieko, tik save patį. Skaičius čia sąlyginis: „būtent ketvirtoji“ yra stebėjimas, o ne išmatuotas dėsnis; patikimai aprašytas pats tarpas, o ne diena, kurią jis pasitaiko.
Kaip lengvai veiksmas atliekamas kiekvieną dieną. Tai forma, o ne matavimas: sunkiausia viduryje, o ne finiše.
Todėl aišku ir tai, kodėl viena praleista diena smogia stipriau nei pats praleidimas: atrodo, kad grandinė nutrūko ir skaičiuoti reikia iš naujo.
Šį jausmą sustiprina iš eilės einančių dienų skaitiklis. Jis rodo ne tai, kiek kartų tai padarei, o kiek kartų iš eilės nenukrypai. Nulis po 4 dienų atrodo taip, tarsi tos 4 dienos nesiskaičiuotų, nors pakartojimai niekur nedingo.
Praleidai dieną - grandinė nutrūko, pradedame nuo nulio.
Tyrime, kuriame žmonės 84 dienas kartojo tą patį veiksmą, vienos dienos praleidimas pastebimai nepaveikė automatizmo augimo. Kaip veikia ilga praleistų dienų virtinė, beveik nebuvo tirta, todėl čia sąžiningiau kalbėti atsargiai.
Vadinasi, verta skaičiuoti ne dienas iš eilės, o atliktų veiksmų dalį. Viena nesėkminga ketvirtoji diena nieko nenulemia. Nesėkminga diena, paskelbta bandymo pabaiga, nulemia viską.
Kodėl ketvirtą dieną įprotį dažnai sunkiau išlaikyti?
Kaip geriausia sekti pažangą praleidus vieną dieną?
Šaltiniai
- Lally ir kt., „How are habits formed: modelling habit formation in the real world“, European Journal of Social Psychology, 2010. Stebėjimas truko 84 dienas, jame dalyvavo mažiau nei 100 dalyvių. Įverčio, kada automatizmas pasiekia stabilų lygį, mediana buvo 66 dienos, o individualūs rezultatai svyravo nuo 18 iki 254 dienų
- vienos dienos praleidimas kreivės pastebimai nepaveikė
Toliau serijoje „Įpročiai“
3 straipsniai visu tekstu svetainėje, dar 4 - programėlėje
