Noutatea plătește în avans
Când decizi să alergi dimineața, primești o recompensă înainte de prima alergare. Ai deja în minte o imagine: te trezești la șapte, te simți mai bine, iar peste o lună ești altcineva. E plăcut, iar senzația plăcută apare acum. Alergarea în sine va veni mai târziu și va fi grea.
Neuronii dopaminergici au o particularitate descrisă încă din anii '90: răspund mai puțin la recompensă în sine decât la diferența dintre ceea ce te așteptai să se întâmple și ceea ce s-a întâmplat. Ceva neașteptat de bun - un semnal puternic. Același lucru, dar previzibil - aproape nimic. În a doua săptămână de alergare, nu mai există nimic neașteptat: știi traseul, știi unde te va durea și ce urmează după. Nu mai există semnal și ai impresia că ți-a dispărut „motivația”. Nu motivația a dispărut, ci noutatea.
De aici și atracția zilelor de luni și a primelor zile din lună. O dată de hotar îți permite să separi cine ai fost de cine ești acum și să primești din nou recompensa în avans. Cercetătorii au numit acest fenomen efectul noului început: după astfel de date, oamenii se apucă vizibil mai des de obiective. Observă: se apucă mai des, nu le duc mai des până la capăt.
Interesul de-a lungul zilelor: un vârf la început, apoi o scădere când totul devine previzibil. Aceasta este forma fenomenului, nu rezultatul unor măsurători.
Să începi înseamnă o decizie, să continui înseamnă să decizi din nou în fiecare zi
Începutul se simte ca un singur gest: ți-ai cumpărat pantofi de alergare, ai pus alarma, gata. Dar promisiunea de a „alerga” nu este o singură acțiune, ci zeci de alegeri separate, fiecare făcută dimineața, în pat, fără martori și fără o imagine frumoasă în minte.
Până când o acțiune devine automată, ea cere de fiecare dată un efort separat. Cât timp durează asta rămâne o întrebare deschisă. În studiul realizat de Phillippa Lally și colegii săi, oamenii au repetat o acțiune cotidiană aleasă în același context; pentru cei care au ajuns la automatism, au fost necesare aproximativ 66 de zile, cu o variație între 18 și 254. Studiul a fost mic: au început 96 de persoane. „21 de zile”, expresie repetată frecvent, nu are legătură cu aceste date. De aici nu rezultă un termen exact în care o acțiune devine automată: dovezile sunt slabe, iar diferențele dintre oameni sunt mai mari decât orice medie. Nu te baza pe un număr, ci pe ideea că va dura „mai mult decât pare”.
Ce te ajută când noutatea se termină
Dacă începutul se bazează pe o recompensă primită în avans, continuarea depinde de a lua decizia mai rar. Nu voința funcționează, ci reducerea numărului de alegeri: aceeași oră, același loc, o acțiune atât de mică încât să renunți la ea te coste mai mult decât să o faci.
Și încă ceva: o cădere la jumătatea drumului nu este un semn că ai ales greșit. Este exact punctul în care noutatea s-a terminat deja, dar automatismul încă nu a început. Prin ea trec și persoanele care, în cele din urmă, continuă.
Începutul te recompensează pentru idee, continuarea doar pentru repetare. Plictiseala din a doua săptămână nu este un semn de eșec, ci un semn că ai ajuns în locul în care se decide totul.
Termină de citit în aplicația Miqo
Încă 1 minut, apoi un quiz la final. Îl găsești în „Psihologie → Obiceiuri”
Îndreaptă camera telefonului aici ca să deschizi App Store sau Google Play.
Surse
- Schultz, Dayan, Montague, Science, 1997 - despre răspunsul neuronilor dopaminergici la eroarea de predicție. Lally și colegii, European Journal of Social Psychology, 2010 - formarea obiceiurilor, 96 de participanți la început. Dai, Milkman, Riis, Management Science, 2014 - efectul noului început