Selvtillid bygges af forklaringen, ikke af resultatet
Du afsluttede et projekt, gennemførte noget, der virkede umuligt, og fik den stilling, du havde tænkt på i to år. Du ventede, at noget ville klikke indeni - men det gjorde det ikke. Dagen efter føltes du præcis som før. Det handler ikke om din karakter: Succes styrker først og fremmest din tro på egne evner, når du tolker resultatet som et bevis på din egen kunnen.
Men som regel tolker du det anderledes. Den velkendte beskyttelseslogik bliver vendt på hovedet: Du forklarer fiasko med dig selv - "jeg kunne ikke klare det" - og succes med omstændighederne: Du var heldig, opgaven var nem, holdet bar dig igennem. Beviserne på, hvad du kan, går kun én vej: Fejlene bliver hængende, mens sejrene passerer dig.
Selvtillid kommer efter præstationer: Få nok sejre, så holder du op med at tvivle på dig selv.
En sejr er i sig selv bare et faktum. Selvtillid vokser af konklusionen "det gjorde jeg". Uden den vokser antallet, mens din følelse af dig selv står stille.
Hvor bliver følelsen af sejren af?
Mellem det, du har gjort, og det, du mærker, står tre filtre. Hvert af dem aktiveres ubemærket - som regel lige i det øjeblik, hvor nogen roser dig.
Det tredje filter er det mest stædige. Når dit selvværd hviler på resultater, giver en ny sejr ikke mere støtte, men udskyder angsten. Derfor opstår en mærkelig effekt: Efter en stor succes kan angsten nogle gange blive større - nu er der noget at miste og en overligger, du skal leve op til.
Sådan tager du ejerskab over det, du allerede har gjort
Det omvendte greb er ikke at overbevise dig selv om, at du er dygtig: Overbevisninger, der strider mod din egen erfaring, holder ikke særlig godt. Noget andet virker - at tage ejerskab tilbage dér, hvor det faktisk er dit. Det er bedst at skrive det ned: Hukommelsen redigerer din rolle væk hurtigere, end du tror.
- Skriv ikke resultatet, men dine handlinger ned: Hvilke beslutninger du traf, hvad du valgte, og hvor du ikke gav op.
- Spørg dig selv, hvad der var gået anderledes, hvis en anden havde været i dit sted.
- Sæt overliggeren, før du går i gang - set i bakspejlet ender den altid højere end resultatet.
- Tjek regnskabet: Hvis du tager fiaskoerne på dig, men tilskriver omstændighederne sejrene, er det uretfærdigt.
Det skifter ikke fra den ene dag til den anden: Den måde, du læser dine resultater på, er blevet dannet over flere år, og én note skriver den ikke om. Forskellen ses ikke i et enkelt tilfælde, men i den samlede bunke - når du har noget at vende tilbage til og læse igen.
Læs resten i Miqo-appen
1 minut mere, og til sidst en quiz. Find den under »Psykologi → Selvværd«
Ret telefonens kamera mod koden for at åbne App Store eller Google Play.
Kilder
- Mekanismen bygger på tre forskningslinjer: Albert Banduras teori om mestringsforventning (succesoplevelser styrker den mere end noget andet, men meget afhænger af, hvem resultatet tilskrives), Pauline Clance og Suzanne Imes' beskrivelse af bedragersyndromet (1978) og Jennifer Crockers arbejde om betinget selvværd