Självförtroendet byggs av tolkningen, inte av resultatet
Du har slutfört ett projekt, klarat något som verkade omöjligt och fått tjänsten du tänkt på i två år. Du väntade på att något skulle klicka inom dig, men det gjorde det inte. Dagen därpå känner du dig precis som innan. Det handlar inte om din personlighet: erfarenheten av framgång stärker framför allt tron på din egen förmåga när du ser resultatet som ett bevis på din egen förmåga.
Men oftast tolkar du det på ett annat sätt. Den välbekanta skyddslogiken vänds upp och ner: ett misslyckande förklaras med dig själv, "jag räckte inte till", medan framgången förklaras med omständigheterna: du hade tur, uppgiften var enkel, teamet bar dig. Det du lär dig om dig själv går bara åt ett håll: misstagen fastnar, medan segrarna går dig förbi.
Självförtroendet kommer efter prestationerna: samla på dig tillräckligt många segrar, så slutar du tvivla på dig själv.
En seger i sig är bara ett faktum. Självförtroendet växer av slutsatsen "det här gjorde jag". Utan den ökar antalet segrar, medan bilden av dig själv står stilla.
Vart tar känslan av segern vägen?
Mellan det du har gjort och det du känner finns tre filter. Var och en aktiveras omärkligt, oftast precis när någon berömmer dig.
Det tredje filtret är det mest envetna. När självkänslan vilar på resultat ger en ny seger inget extra stöd, utan skjuter bara upp ångesten. Därifrån kommer den märkliga effekten: efter en stor framgång kan ångesten ibland bli större, eftersom det nu finns något att förlora och en ribba du måste leva upp till.
Så gör du det du redan har gjort till ditt
Vägen tillbaka är inte att övertala dig själv om att du är fantastisk: övertygelser som krockar med din egen erfarenhet håller dåligt. Något annat fungerar, nämligen att återta ägarskapet där det faktiskt är ditt. Skriv helst ner det: minnet suddar ut din roll snabbare än du tror.
- Skriv inte ner resultatet, utan dina handlingar: vilka beslut du fattade, vad du valde och var du inte gav upp.
- Fråga dig vad som skulle ha blivit annorlunda om någon annan hade varit i din situation.
- Sätt ribban före starten, eftersom den i efterhand alltid visar sig ligga högre än resultatet.
- Kontrollera räkningen: om du tar på dig misslyckandena men tillskriver omständigheterna framgångarna är den orättvis.
Det ställer inte om direkt: sättet du tolkar dina resultat på har formats under åratal, och en enda anteckning skriver inte om det. Skillnaden syns inte i ett enskilt fall, utan i den samlade högen, när du har något att gå tillbaka till och läsa om.
Läs klart i Miqo-appen
1 minut kvar, sedan ett quiz i slutet. Du hittar den under ”Psykologi → Självkänsla”
Rikta mobilkameran hit för att öppna App Store eller Google Play.
Källor
- Mekanismen bygger på tre forskningslinjer: Albert Banduras teori om självförmåga (erfarenheter av framgång stärker den mer än något annat, men mycket beror på vem resultatet tillskrivs), Pauline Clance och Suzanne Imes beskrivning av bluffsyndromet (1978) samt Jennifer Crockers arbete om villkorad självkänsla