Sự tự tin được xây nên từ cách lý giải, không phải kết quả
Bạn hoàn thành một dự án, vượt qua việc từng tưởng là không thể, nhận được vị trí mà bạn đã nghĩ đến suốt 2 năm. Bạn chờ đợi một điều gì đó bật lên bên trong - nhưng chẳng có gì xảy ra. Một ngày sau, cảm giác về bản thân vẫn y hệt trước đó. Vấn đề không nằm ở tính cách: trải nghiệm thành công củng cố niềm tin vào năng lực của bạn mạnh nhất khi bạn nhìn kết quả như bằng chứng cho khả năng của chính bạn.
Nhưng thường thì bạn lại nhìn nó theo cách khác. Lối suy nghĩ phòng vệ quen thuộc bị đảo ngược: bạn giải thích thất bại bằng chính mình - "mình không làm nổi" - còn thành công thì đổ cho hoàn cảnh: bạn gặp may, nhiệm vụ vốn đơn giản, cả đội đã gánh bạn. Những dữ liệu về bản thân chỉ đi theo một hướng: sai sót ở lại, còn chiến thắng lướt qua.
Sự tự tin đến sau những thành tựu: cứ đạt đủ chiến thắng, bạn sẽ thôi nghi ngờ bản thân.
Chiến thắng tự nó chỉ là một sự thật. Sự tự tin đến từ kết luận "mình đã làm được điều này". Không có kết luận đó, số chiến thắng tăng lên còn cảm nhận về bản thân vẫn đứng yên.
Cảm giác chiến thắng biến đi đâu
Giữa điều bạn đã làm và điều bạn cảm nhận có 3 bộ lọc. Mỗi bộ lọc hoạt động âm thầm - thường là ngay lúc bạn được khen.
Bộ lọc thứ 3 là thứ bướng bỉnh nhất. Khi lòng tự trọng dựa vào kết quả, một chiến thắng mới không tạo thêm điểm tựa mà chỉ trì hoãn lo âu. Vì thế xuất hiện một hiệu ứng kỳ lạ: sau thành công lớn, đôi khi lo âu còn tăng lên - giờ bạn đã có thứ để mất và một tiêu chuẩn phải đáp ứng.
Cách nhận phần mình trong những gì bạn đã làm được
Cách làm ngược lại không phải là tự thuyết phục rằng mình giỏi: những niềm tin mâu thuẫn với trải nghiệm của chính bạn thường không đứng vững. Điều có tác dụng là giành lại quyền ghi công ở nơi thật sự thuộc về bạn. Tốt nhất là viết ra: ký ức xóa vai trò của bạn nhanh hơn bạn tưởng.
- Ghi lại không phải kết quả, mà là hành động của bạn: bạn đã đưa ra quyết định nào, chọn điều gì, đã không bỏ cuộc ở đâu.
- Tự hỏi điều gì sẽ diễn ra khác đi nếu ở vị trí của bạn là một người khác.
- Xác định tiêu chuẩn trước khi bắt đầu - nhìn lại sau, nó luôn cao hơn kết quả.
- Kiểm tra lại bảng điểm: nếu bạn nhận hết thất bại về mình nhưng giao thành công cho hoàn cảnh, đó là một bảng điểm không công bằng.
Điều này không thay đổi ngay lập tức: cách bạn nhìn kết quả của mình đã hình thành qua nhiều năm, và một lần ghi chép sẽ không thể viết lại nó. Sự khác biệt không thể hiện ở một trường hợp riêng lẻ, mà ở cả một tập hợp tích lũy - khi bạn có thứ để quay lại và đọc lại.
Đọc tiếp trong ứng dụng Miqo
Còn 1 phút nữa, rồi đến bài kiểm tra cuối bài. Tìm trong mục “Tâm lý học → Giá trị bản thân”
Hướng camera điện thoại vào đây để mở App Store hoặc Google Play.
Nguồn
- Cơ chế này được tổng hợp từ 3 hướng nghiên cứu: lý thuyết tự hiệu quả của Albert Bandura (trải nghiệm thành công củng cố nó mạnh hơn bất cứ điều gì khác, nhưng phần lớn phụ thuộc vào việc kết quả được quy cho ai), mô tả về hiện tượng kẻ mạo danh của Pauline Clance và Suzanne Imes (1978), cùng các công trình của Jennifer Crocker về lòng tự trọng có điều kiện