Itseluottamusta rakentaa tuloksen selitys, ei tulos
Sait projektin päätökseen, selvisit tehtävästä, joka tuntui mahdottomalta, ja sait aseman, jota olit tavoitellut kaksi vuotta. Odotit, että sisälläsi loksahtaisi jokin kohdalleen - mutta niin ei käynyt. Päivää myöhemmin olosi on aivan sama kuin ennenkin. Kyse ei ole luonteestasi: onnistumisen kokemus vahvistaa uskoa omiin kykyihisi ennen kaikkea silloin, kun tulkitset tuloksen todisteeksi omasta kyvykkyydestäsi.
Yleensä tulkitset sen kuitenkin toisin. Tuttu suojautuva ajattelutapa kääntyy päälaelleen: epäonnistumisen selität itselläsi - ”en pystynyt siihen” - ja onnistumisen olosuhteilla: sinulla kävi tuuri, tehtävä oli helppo, tiimi auttoi sinut maaliin. Itsestäsi kertova näyttö kulkee vain yhteen suuntaan: virheet jäävät mieleen, voitot menevät ohi.
Itseluottamus tulee saavutusten jälkeen: kun saat tarpeeksi voittoja, lakkaat epäilemästä itseäsi.
Voitto itsessään on vain tosiasia. Itseluottamusta lisää johtopäätös ”minä tein tämän”. Ilman sitä voittojen määrä kasvaa, mutta käsityksesi itsestäsi pysyy ennallaan.
Mihin voiton tunne katoaa
Tekemäsi asian ja kokemasi tunteen välissä on kolme suodatinta. Jokainen niistä käynnistyy huomaamatta - yleensä juuri silloin, kun sinua kehutaan.
Kolmas suodatin on sitkein. Kun itsetuntosi perustuu tuloksiin, uusi voitto ei tuo lisää turvaa vaan siirtää ahdistusta myöhemmäksi. Syntyy outo vaikutus: suuren onnistumisen jälkeen ahdistus voi joskus lisääntyä - nyt on jotain menetettävää ja rima, jonka tasolle sinun on yllettävä.
Näin otat omaksesi sen, minkä olet jo saanut aikaan
Ratkaisu ei ole vakuutella itsellesi, että olet mahtava: omaa kokemustasi vastaan sotivat uskomukset eivät kestä hyvin. Parempi keino on palauttaa itsellesi se, minkä olet todella tehnyt. Kirjoittaminen auttaa parhaiten: muisti siivoaa oman osuutesi pois nopeammin kuin uskotkaan.
- Kirjaa lopputuloksen sijaan omat toimintasi: mitä päätöksiä teit, mitä valitsit ja missä et luovuttanut.
- Kysy itseltäsi, mikä olisi mennyt toisin, jos joku toinen olisi ollut sinun paikallasi.
- Määritä rima ennen aloittamista - jälkikäteen se osoittautuu aina tulosta korkeammaksi.
- Tarkista tilisi: jos otat epäonnistumiset omalle vastuullesi mutta annat onnistumiset olosuhteiden ansioksi, tili ei ole reilu.
Muutos ei tapahdu heti: tapa tulkita omia tuloksia on muodostunut vuosien aikana, eikä yksi merkintä kirjoita sitä uusiksi. Ero näkyy vasta kertyneessä pinossa, ei yksittäisessä tapauksessa - kun sinulla on jotain, johon palata ja jonka voit lukea uudelleen.
Lue loppuun Miqo-sovelluksessa
Vielä 1 minuutti, ja lopussa tietovisa. Artikkeli löytyy kohdasta ”Psykologia → Itsetunto”
Osoita koodia puhelimen kameralla, niin App Store tai Google Play avautuu.
Lähteet
- Mekanismi perustuu kolmeen tutkimuslinjaan: Albert Banduran minäpystyvyysteoriaan (onnistumisen kokemukset vahvistavat sitä enemmän kuin mikään muu, mutta paljon riippuu siitä, kenen ansioksi tulos luetaan), Pauline Clancen ja Suzanne Imesin kuvaukseen huijarisyndroomasta (1978) sekä Jennifer Crockerin tutkimukseen ehdollisesta itsearvosta