Pasitikėjimą savimi kuria ne rezultatas, o jo paaiškinimas
Užbaigei projektą, padarei tai, kas atrodė neįveikiama, gavai pareigas, apie kurias galvojai dvejus metus. Tikėjaisi, kad viduje kažkas spragtelės, - bet nespragtelėjo. Po dienos jautiesi lygiai taip pat kaip anksčiau. Tai ne charakterio klausimas: sėkmės patirtis labiausiai stiprina tikėjimą savo jėgomis tada, kai rezultatą matai kaip savo gebėjimų įrodymą.
Tačiau dažniausiai jį perskaitai kitaip. Įprasta gynybinė logika apsiverčia: nesėkmę aiškini savimi - „nesugebėjau“, o sėkmę - aplinkybėmis: pasisekė, užduotis buvo lengva, komanda ištempė. Informacija apie save juda tik viena kryptimi: nesėkmės nusėda, o pergalės praslysta pro šalį.
Pasitikėjimas savimi ateina po pasiekimų: sukaupk pakankamai pergalių ir nustosi savimi abejoti.
Pati pergalė tėra faktas. Pasitikėjimą savimi didina išvada „tai padariau aš“. Be jos skaičius auga, o savijauta nesikeičia.
Kur dingsta pergalės jausmas
Tarp to, ką padarei, ir to, ką jauti, stovi trys filtrai. Kiekvienas jų įsijungia nepastebimai - dažniausiai tuo metu, kai tave giria.
Trečiasis filtras yra atkakliausias. Kai savivertė remiasi rezultatais, nauja pergalė nesuteikia atramos, o tik atideda nerimą. Todėl atsiranda keistas poveikis: po didelės sėkmės nerimo kartais padaugėja - atsirado ką prarasti ir kartelė, kurią dabar turi atitikti.
Kaip priskirti sau tai, ką jau padarei
Kelias atgal - ne įtikinėti save savo šaunumu: įsitikinimai, prieštaraujantys tavo patirčiai, laikosi prastai. Veikia kas kita - susigrąžinti autorystę ten, kur ji iš tikrųjų tavo. Geriausia tai užrašyti: atmintis greičiau, nei atrodo, ištrina tavo vaidmenį.
- Užrašyk ne rezultatą, o savo veiksmus: kokius sprendimus priėmei, ką pasirinkai, kur nepasidavei.
- Paklausk savęs, kas būtų susiklostę kitaip, jei tavo vietoje būtų buvęs kitas.
- Nusistatyk kartelę prieš pradedant - žvelgiant atgal ji visada pasirodo esanti aukštesnė už rezultatą.
- Patikrink savo skaičiavimą: jei nesėkmes prisiimi sau, o sėkmes atiduodi aplinkybėms, jis nesąžiningas.
Tai nepasikeičia iš karto: būdas vertinti savo rezultatus formavosi metų metus, ir vienas įrašas jo nepakeis. Skirtumas matomas ne pavieniu atveju, o sukauptoje užrašų krūvoje - kai turi prie ko grįžti ir dar kartą perskaityti.
Perskaityk iki galo Miqo programėlėje
Dar 1 minutė, o pabaigoje - viktorina. Rasi skiltyje „Psichologija → Savivertė“
Nukreipk telefono kamerą čia - atsidarys App Store arba Google Play.
Šaltiniai
- Šis mechanizmas remiasi trimis tyrimų kryptimis: Alberto Banduros saviveiksmingumo teorija (sėkmės patirtis jį stiprina labiau už visa kita, tačiau daug kas priklauso nuo to, kam priskiriamas rezultatas), Pauline Clance ir Suzanne Imes 1978 m. aprašytu apsimetėlio sindromu ir Jennifer Crocker darbais apie sąlyginę savivertę