Enesekindlust kasvatab tulemuse selgitus, mitte tulemus ise
Sa said projektiga ühele poole, tegid ära selle, mis tundus võimatu, ja said ametikoha, millest olid kaks aastat mõelnud. Ootasid, et sinu sees midagi klõpsatab - aga ei klõpsatanud. Päev hiljem tunned end täpselt samamoodi nagu enne. Asi pole iseloomus: eduelamus tugevdab usku oma võimetesse eelkõige siis, kui näed tulemust tõendina enda võimekusest.
Tavaliselt tõlgendad seda aga teisiti. Harjumuspärane kaitseloogika pöördub pea peale: ebaõnnestumist seletad iseendaga - „ei saanud hakkama“ -, edu aga asjaoludega: sul vedas, ülesanne oli lihtne, meeskond vedas sind välja. Enda kohta kogutud tõendid liiguvad ainult ühes suunas: eksimused jäävad külge, võidud lähevad sinust mööda.
Enesekindlus tuleb pärast saavutusi: kogu piisavalt võite ja kahtlemine lakkab.
Võit iseenesest on lihtsalt fakt. Enesekindlust kasvatab järeldus „selle tegin mina“. Ilma selleta kasvab number, aga sinu enesetunne jääb samaks.
Kuhu võidutunne kaob
Tehtu ja läbielatu vahele jääb kolm filtrit. Igaüks neist käivitub märkamatult - tavaliselt just sel hetkel, kui sind kiidetakse.
Kolmas filter on kõige visam. Kui enesehinnang toetub tulemustele, ei anna uus võit tuge, vaid lükkab ärevuse edasi. Siit tuleb kummaline efekt: pärast suurt edu võib ärevus mõnikord hoopis suureneda - nüüd on midagi kaotada ja latt, millele tuleb vastata.
Kuidas enda omaks teha see, mis on juba tehtud
Tagasitee ei seisne enda veenmises, et oled tubli: uskumused, mis lähevad sinu enda kogemusega vastuollu, ei püsi hästi. Toimib miski muu - autorluse tagasivõtmine seal, kus see päriselt sulle kuulub. Kõige parem on see kirja panna: mälu kustutab sinu rolli kiiremini, kui arvad.
- Pane kirja mitte tulemus, vaid oma tegevus: milliseid otsuseid tegid, mida valisid, kus ei andnud alla.
- Küsi endalt, mis oleks läinud teisiti, kui sinu asemel oleks olnud keegi teine.
- Pane latt paika enne alustamist - tagantjärele osutub see alati tulemusest kõrgemaks.
- Kontrolli arvestust: kui võtad ebaõnnestumised enda kanda, aga annad õnnestumised asjaoludele, on arvestus ebaaus.
See ei lülitu ümber kohe: viis oma tulemusi tõlgendada kujunes aastatega ja üks ülestähendus seda ümber ei kirjuta. Erinevus tuleb nähtavale mitte üksikjuhtumi, vaid kogunenud rea puhul - kui sul on kuhugi tagasi minna ja üle lugeda.
Loe lõpuni Miqo rakenduses
Veel 1 minut, siis lõpus viktoriin. Leiad selle jaotisest „Psühholoogia → Enesehinnang“
Suuna telefoni kaamera siia ja avaneb App Store või Google Play.
Allikad
- See mehhanism koondab kolm uurimissuunda: Albert Bandura enesetõhususe käsitluse (eduelamused tugevdavad seda rohkem kui miski muu, kuid palju sõltub sellest, kellele tulemus omistatakse), Pauline Clance'i ja Suzanne Imesi kirjeldus petise sündroomist (1978) ning Jennifer Crockeri tööd tingimusliku eneseväärtuse kohta