Την αυτοπεποίθηση δεν τη χτίζει το αποτέλεσμα, αλλά η ερμηνεία του
Ολοκλήρωσες ένα έργο, τα κατάφερες σε κάτι που έμοιαζε αδύνατο, πήρες τη θέση που σκεφτόσουν εδώ και 2 χρόνια. Περίμενες να γίνει μέσα σου ένα κλικ - αλλά δεν έγινε. Την επόμενη μέρα νιώθεις ακριβώς όπως και πριν. Δεν είναι θέμα χαρακτήρα: η εμπειρία της επιτυχίας ενισχύει κυρίως την πίστη στις ικανότητές σου όταν διαβάζεις το αποτέλεσμα ως απόδειξη της δικής σου ικανότητας.
Συνήθως, όμως, το διαβάζεις αλλιώς. Η γνώριμη προστατευτική λογική αντιστρέφεται: την αποτυχία την αποδίδεις στον εαυτό σου - «δεν τα κατάφερα» - και την επιτυχία στις περιστάσεις: στάθηκες τυχερός, η δουλειά ήταν εύκολη, η ομάδα σε έβγαλε ασπροπρόσωπη. Τα στοιχεία για τον εαυτό σου κινούνται μόνο προς μία κατεύθυνση: τα λάθη μένουν, οι νίκες περνούν από δίπλα σου.
Η αυτοπεποίθηση έρχεται μετά τα επιτεύγματα: μάζεψε αρκετές νίκες και θα πάψεις να αμφιβάλλεις για τον εαυτό σου.
Μια νίκη από μόνη της είναι απλώς ένα γεγονός. Η αυτοπεποίθηση μεγαλώνει με το συμπέρασμα «εγώ το έκανα». Χωρίς αυτό, ο αριθμός αυξάνεται, αλλά η εικόνα που έχεις για τον εαυτό σου μένει ίδια.
Πού χάνεται το αίσθημα της νίκης
Ανάμεσα σε αυτό που έκανες και σε αυτό που ένιωσες μπαίνουν τρία φίλτρα. Το καθένα ενεργοποιείται απαρατήρητα - συνήθως ακριβώς τη στιγμή που σε επαινούν.
Το τρίτο φίλτρο είναι το πιο επίμονο. Όταν η αυτοεκτίμησή σου στηρίζεται στα αποτελέσματα, μια νέα νίκη δεν προσθέτει στήριγμα, αλλά αναβάλλει το άγχος. Έτσι προκύπτει ένα παράξενο φαινόμενο: μετά από μια μεγάλη επιτυχία, το άγχος μερικές φορές αυξάνεται - τώρα έχεις κάτι να χάσεις και έναν πήχη που πρέπει να φτάσεις.
Πώς να αναγνωρίσεις ως δικό σου αυτό που έχεις ήδη κάνει
Η αντίστροφη κίνηση δεν είναι να πείσεις τον εαυτό σου ότι είσαι καταπληκτικός: οι πεποιθήσεις που συγκρούονται με τη δική σου εμπειρία δεν αντέχουν πολύ. Αυτό που λειτουργεί είναι να ξαναπάρεις την ευθύνη εκεί όπου πράγματι σου ανήκει. Καλύτερα γραπτώς: η μνήμη σβήνει τον ρόλο σου πιο γρήγορα απ' όσο νομίζεις.
- Κατέγραφε όχι το αποτέλεσμα, αλλά τις πράξεις σου: ποιες αποφάσεις πήρες, τι επέλεξες, πού δεν τα παράτησες.
- Ρώτα τον εαυτό σου τι θα είχε γίνει διαφορετικά αν στη θέση σου βρισκόταν κάποια άλλη.
- Όριζε τον πήχη πριν ξεκινήσεις - εκ των υστέρων καταλήγει πάντα ψηλότερα από το αποτέλεσμα.
- Έλεγχε το σκορ: αν κρατάς για τον εαυτό σου τις αποτυχίες, αλλά αποδίδεις τις επιτυχίες στις περιστάσεις, δεν είναι δίκαιο.
Αυτό δεν αλλάζει από τη μια μέρα στην άλλη: ο τρόπος με τον οποίο ερμηνεύεις τα αποτελέσματά σου διαμορφώθηκε μέσα σε χρόνια και μία καταγραφή δεν θα τον ξαναγράψει. Η διαφορά φαίνεται όχι σε μία μεμονωμένη περίπτωση, αλλά στο συσσωρευμένο υλικό - όταν έχεις κάπου να επιστρέψεις και να ξαναδιαβάσεις.
Διάβασε τη συνέχεια στην εφαρμογή Miqo
Ακόμη 1 λεπτό και στο τέλος ένα κουίζ. Θα το βρεις στο «Ψυχολογία → Αυτοεκτίμηση»
Στρέψε εδώ την κάμερα του κινητού για να ανοίξει το App Store ή το Google Play.
Πηγές
- Ο μηχανισμός βασίζεται σε 3 ερευνητικές γραμμές: τη θεωρία της αυτοαποτελεσματικότητας του Άλμπερτ Μπαντούρα (οι εμπειρίες επιτυχίας την ενισχύουν περισσότερο από οτιδήποτε άλλο, αλλά πολλά εξαρτώνται από το σε ποιον αποδίδεται το αποτέλεσμα), την περιγραφή του φαινομένου του απατεώνα από την Πολίν Κλανς και τη Σούζαν Άιμς (1978) και το έργο της Τζένιφερ Κρόκερ για την εξαρτημένη αυτοεκτίμηση