Ce qui construit la confiance, c'est l'explication, pas le résultat
Tu as bouclé un projet, réussi quelque chose qui semblait insurmontable, obtenu le poste auquel tu pensais depuis 2 ans. Tu attendais un déclic intérieur, mais il n'est pas venu. Le lendemain, tu te sens exactement comme avant. Ce n'est pas une question de caractère: l'expérience de la réussite renforce surtout la confiance en tes capacités quand tu interprètes le résultat comme la preuve de ta propre capacité.
Mais tu l'interprètes généralement autrement. La logique protectrice habituelle se retrouve inversée: tu expliques l'échec par toi-même, «je n'ai pas été à la hauteur», et le succès par les circonstances: tu as eu de la chance, la tâche était facile, l'équipe a contribué à ta réussite. Les informations sur toi ne vont que dans un sens: les erreurs restent, les victoires passent à côté de toi.
La confiance vient après les réussites: accumule suffisamment de victoires et tu cesseras de douter de toi.
Une victoire en elle-même n'est qu'un fait. La confiance augmente avec la conclusion «c'est moi qui l'ai fait». Sans elle, le score monte, mais l'image que tu as de toi reste la même.
Où disparaît le sentiment de victoire
Trois filtres s'interposent entre ce que tu as accompli et ce que tu ressens. Chacun s'active sans que tu t'en rendes compte, généralement au moment même où l'on te félicite.
Le troisième filtre est le plus tenace. Quand l'estime de soi repose sur les résultats, une nouvelle victoire n'ajoute pas de soutien, elle repousse l'anxiété. D'où un effet étrange: après une grande réussite, l'anxiété peut parfois augmenter; il y a désormais quelque chose à perdre et une barre à laquelle tu dois être à la hauteur.
Comment t'approprier ce que tu as déjà accompli
La solution n'est pas de te convaincre que tu es formidable: les croyances qui contredisent ta propre expérience tiennent mal. Ce qui fonctionne, c'est de te réattribuer ce qui t'appartient vraiment. Mieux vaut l'écrire: la mémoire efface ton rôle plus vite que tu ne le penses.
- Note non pas le résultat, mais tes actions: les décisions que tu as prises, ce que tu as choisi, les moments où tu n'as pas abandonné.
- Demande-toi ce qui se serait passé autrement si quelqu'un d'autre avait été à ta place.
- Fixe la barre avant de commencer; après coup, elle paraît toujours plus haute que le résultat.
- Vérifie le score: si tu t'attribues les échecs mais accordes les succès aux circonstances, il est injuste.
Cela ne change pas du jour au lendemain: ta manière d'interpréter tes résultats s'est construite au fil des années, et une seule note ne la réécrira pas. La différence se voit non pas dans un cas isolé, mais dans l'accumulation, quand tu as quelque chose auquel revenir et que tu peux relire.
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Sources
- Ce mécanisme s'appuie sur 3 axes: la théorie de l'auto-efficacité d'Albert Bandura (les expériences de réussite la renforcent plus que toute autre chose, mais beaucoup dépend de la personne à qui le résultat est attribué), la description du phénomène de l'imposteur par Pauline Clance et Suzanne Imes (1978), et les travaux de Jennifer Crocker sur l'estime de soi contingente