आत्मविश्वास नतीजे से नहीं, उसकी व्याख्या से बनता है
आपने एक प्रोजेक्ट पूरा किया, वह काम कर दिखाया जो असंभव लगता था और वह पद हासिल किया जिसके बारे में 2 साल से सोचा जा रहा था। आपको लगा था कि भीतर कुछ बदलेगा - लेकिन ऐसा नहीं हुआ। अगले दिन भी अपने बारे में आपका एहसास बिल्कुल वैसा ही था जैसा पहले। बात आपके स्वभाव की नहीं है: सफलता आपकी क्षमताओं पर भरोसा सबसे ज्यादा तब बढ़ाती है, जब नतीजे को अपनी क्षमता का सबूत माना जाए।
लेकिन आमतौर पर आप इसे कुछ और तरह से देखती हैं। परिचित बचाव-तंत्र उलटा चलने लगता है: असफलता की वजह खुद बनना - "मैं कर नहीं पाई", और सफलता की वजह परिस्थितियां: किस्मत अच्छी थी, काम आसान था, टीम ने संभाल लिया। अपने बारे में मिलने वाले सबूत सिर्फ एक दिशा में जाते हैं: गलतियां मन में टिक जाती हैं, जीतें निकल जाती हैं।
उपलब्धियों के बाद आत्मविश्वास आता है: काफी जीतें हासिल करने पर, खुद पर शक करना बंद हो जाएगा।
जीत अपने आप में सिर्फ एक तथ्य है। आत्मविश्वास उस निष्कर्ष से बढ़ता है - "यह मैंने किया है।" इसके बिना संख्या बढ़ती रहती है, लेकिन अपने बारे में आपका एहसास वहीं का वहीं रहता है।
जीत का एहसास कहां चला जाता है
आपने जो किया और जो महसूस किया, उनके बीच तीन फ़िल्टर खड़े होते हैं। हर फ़िल्टर चुपचाप सक्रिय हो जाता है - आमतौर पर ठीक उस पल, जब कोई आपकी तारीफ करता है।
तीसरा फ़िल्टर सबसे जिद्दी है। जब आत्मसम्मान नतीजों पर टिका हो, तो नई जीत सहारा नहीं देती, बल्कि चिंता को टाल देती है। इससे एक अजीब असर पैदा होता है: बड़ी सफलता के बाद कभी-कभी चिंता बढ़ जाती है - अब खोने के लिए कुछ है और उस मापदंड पर खरा उतरना है।
जो किया है, उसका श्रेय खुद को कैसे दें
वापसी का रास्ता खुद को यह समझाना नहीं है कि आपमें बहुत अच्छाई है: अपने अनुभव से टकराने वाली धारणाएं ज्यादा टिकती नहीं हैं। काम कुछ और करता है - जहां सचमुच आपका योगदान है, वहां उसका श्रेय फिर से खुद को देना। इसे लिखना बेहतर है: याददाश्त आपकी भूमिका को आपकी सोच से कहीं जल्दी मिटा देती है।
- नतीजा नहीं, अपने काम लिखें: आपने कौन-से फैसले लिए, क्या चुना और कहां हार नहीं मानी।
- खुद से पूछें कि अगर आपकी जगह कोई और होता, तो क्या अलग होता।
- शुरू करने से पहले मापदंड तय करें - बाद में वह हमेशा नतीजे से ऊंचा लगता है।
- हिसाब जांचें: अगर असफलताओं का श्रेय खुद लेना और सफलताओं का परिस्थितियों को देना, तो यह हिसाब निष्पक्ष नहीं है।
यह बदलाव तुरंत नहीं आता: अपने नतीजों को देखने का तरीका सालों में बना है, और एक बार लिखने से नहीं बदलेगा। फर्क किसी एक घटना में नहीं, बल्कि जमा हुए रिकॉर्ड में दिखता है - जब आपके पास लौटकर पढ़ने के लिए कुछ हो।
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स्रोत
- यह तंत्र 3 शोध-धाराओं पर आधारित है: अल्बर्ट बंडूरा का आत्म-प्रभावकारिता सिद्धांत (सफलता के अनुभव इसे किसी भी दूसरी चीज से ज्यादा मजबूत करते हैं, लेकिन बहुत कुछ इस पर निर्भर करता है कि नतीजे का श्रेय किसे दिया जाता है), पॉलीन क्लांस और सुज़ान इम्स का इम्पोस्टर घटना का वर्णन (1978), और जेनिफर क्रोकर का सशर्त आत्म-मूल्य पर काम।