Pārliecību veido nevis rezultāts, bet tā skaidrojums
Tu pabeidzi projektu, nokārtoji to, kas šķita nepaveicams, un ieguvi amatu, par kuru domāji divus gadus. Tu gaidīji, ka iekšēji kaut kas noklikšķēs, - bet nenoklikšķēja. Nākamajā dienā sajūta par sevi ir tieši tāda pati kā iepriekš. Runa nav par raksturu: panākumu pieredze visvairāk stiprina ticību saviem spēkiem tad, kad tu rezultātu uztver kā pierādījumu savām spējām.
Taču parasti tu to uztver citādi. Ierastā aizsargājošā loģika apgriežas kājām gaisā: neveiksmi tu skaidro ar sevi - "netiku galā", bet panākumus - ar apstākļiem: paveicās, uzdevums izrādījās vienkāršs, komanda tevi izglāba. Informācija par sevi plūst tikai vienā virzienā: kļūdas paliek, bet uzvaras aizslīd garām.
Pārliecība rodas pēc sasniegumiem: sakrāj pietiekami daudz uzvaru, un tu vairs nešaubīsies par sevi.
Uzvara pati par sevi ir tikai fakts. Pārliecību vairo secinājums "to izdarīju es". Bez tā skaits aug, bet sajūta par sevi paliek nemainīga.
Kur pazūd uzvaras sajūta
Starp paveikto un izjusto atrodas trīs filtri. Katrs no tiem ieslēdzas nemanāmi - parasti tieši brīdī, kad tevi slavē.
Trešais filtrs ir visneatlaidīgākais. Kad pašvērtējums balstās rezultātos, jauna uzvara nepievieno atbalstu, bet atliek trauksmi. No tā rodas dīvains efekts: pēc lieliem panākumiem trauksme dažkārt kļūst vēl lielāka - nu ir kaut kas, ko zaudēt, un latiņa, kurai tagad jāatbilst.
Kā atzīt par savu to, kas jau paveikts
Ceļš atpakaļ nav sevis pārliecināšana, ka esi malacis: pārliecības, kas nonāk pretrunā ar savu pieredzi, slikti noturas. Labāk darbojas kas cits - atgūt autorību tur, kur tā patiešām ir tava. Vislabāk to darīt rakstiski: atmiņa tavu lomu izdzēš ātrāk, nekā šķiet.
- Pieraksti nevis iznākumu, bet savas darbības: kādus lēmumus pieņēmi, ko izvēlējies, kur nepadevies.
- Pajautā sev, kas būtu noticis citādi, ja tavā vietā būtu kāds cits.
- Nosaki latiņu pirms sākuma - pēc tam tā vienmēr izrādās augstāka par rezultātu.
- Pārbaudi rēķinu: ja neveiksmes tu pieskaiti sev, bet panākumus atdod apstākļiem, tas nav godīgs.
Tas nepārslēdzas uzreiz: veids, kā tu interpretē savus rezultātus, veidojies gadiem, un viens pieraksts to nepārrakstīs. Atšķirība redzama nevis vienā gadījumā, bet uzkrātajos pierakstos - kad tev ir, pie kā atgriezties un ko pārlasīt.
Izlasi līdz galam Miqo lietotnē
Vēl 1 minūte, un beigās - viktorīna. Meklē sadaļā „Psiholoģija → Pašvērtējums“
Pavērs telefona kameru šeit - atvērsies App Store vai Google Play.
Avoti
- Šis mehānisms balstās trīs pētījumu virzienos: Alberta Banduras pašefektivitātes teorijā (panākumu pieredze to stiprina vairāk par jebko citu, taču daudz kas atkarīgs no tā, kam tiek piedēvēts rezultāts), Polīnas Klansas un Sjūzenas Aimes aprakstītajā viltvārža fenomenā (1978) un Dženiferas Krokeres pētījumos par nosacīto pašvērtējumu