A confiança constrói-se com a explicação, não com o resultado
Concluíste um projeto, conseguiste fazer algo que parecia impossível, obtiveste o cargo em que pensavas há 2 anos. Esperaste que algo fizesse clique dentro de ti - mas não fez. No dia seguinte, sentes-te exatamente como antes. Não é uma questão de personalidade: a experiência do sucesso reforça a crença nas tuas capacidades sobretudo quando lês o resultado como prova da tua capacidade.
Mas, normalmente, lês o resultado de outra forma. A lógica defensiva habitual aparece invertida: explicas o fracasso por ti - «não fui capaz» -, e o sucesso pelas circunstâncias: tiveste sorte, a tarefa era fácil, a equipa resolveu por ti. As provas sobre ti só seguem numa direção: os erros ficam, as vitórias passam-te ao lado.
A confiança vem depois das conquistas: acumula vitórias suficientes e deixarás de duvidar de ti.
Uma vitória, por si só, é apenas um facto. A confiança aumenta com a conclusão «fui eu que fiz isto». Sem ela, a contagem cresce, mas a forma como te vês fica na mesma.
Para onde vai a sensação de vitória
Entre aquilo que fizeste e aquilo que sentes, interpõem-se três filtros. Cada um entra em ação sem dares por isso - geralmente no momento exato em que te elogiam.
O terceiro filtro é o mais persistente. Quando a autoestima assenta nos resultados, uma nova vitória não te dá mais apoio, apenas adia a ansiedade. Daí um efeito estranho: depois de um grande sucesso, a ansiedade pode por vezes aumentar - agora há algo a perder e uma fasquia a que tens de corresponder.
Como assumir o que já fizeste
O caminho de volta não é convencer-te de que és uma pessoa ótima: as crenças que entram em conflito com a tua própria experiência não se sustentam bem. O que funciona é recuperares a autoria onde ela é realmente tua. O melhor é escreveres: a memória apaga o teu papel mais depressa do que imaginas.
- Regista não o resultado, mas as tuas ações: que decisões tomaste, o que escolheste, onde não desististe.
- Pergunta-te o que teria acontecido de forma diferente se estivesse outra pessoa no teu lugar.
- Define a fasquia antes de começares - depois do facto, ela parece sempre mais alta do que o resultado.
- Confere a contagem: se assumes os fracassos, mas atribuis os sucessos às circunstâncias, ela não é justa.
Isto não muda de um dia para o outro: a forma como lês os teus resultados foi-se formando ao longo de anos, e um único registo não a vai reescrever. A diferença não se vê num caso isolado, mas no conjunto acumulado - quando tens algo a que voltar e reler.
Termina a leitura na app Miqo
Falta 1 minuto e, no fim, há um quiz. Encontra-o em «Psicologia → Autoestima»
Aponta a câmara do telemóvel para aqui para abrir a App Store ou o Google Play.
Fontes
- O mecanismo reúne três linhas: a autoeficácia de Albert Bandura (a experiência do sucesso reforça-a mais do que qualquer outra coisa, mas depende muito de a quem é atribuído o resultado), a descrição do fenómeno do impostor por Pauline Clance e Suzanne Imes (1978) e os trabalhos de Jennifer Crocker sobre a autoestima contingente