Özgüveni sonuç değil, onu nasıl açıkladığın oluşturur
Bir projeyi tamamladın, aşılması imkânsız görünen bir işi başardın, iki yıldır düşündüğün göreve geldin. İçinde bir şeylerin yerine oturmasını bekledin ama olmadı. Bir gün sonra kendinle ilgili hissettiklerin hâlâ dünküyle aynı. Mesele karakterin değil: Başarı deneyimi, sonucu öncelikle kendi becerinin kanıtı olarak gördüğünde yeteneklerine olan inancını güçlendirir.
Ama genellikle sonucu başka türlü yorumlarsın. Alışıldık savunma mantığı tersine işler: Başarısızlığı kendinle açıklarsın - "Altından kalkamadım" - başarıyı ise koşullarla: Şansım yaver gitti, iş kolaydı, ekip beni taşıdı. Kendinle ilgili kanıtlar yalnızca tek yönde işler: Hatalar aklında kalır, başarılar ise geçip gider.
Özgüven başarıların ardından gelir: Yeterince zafer kazan, kendinden şüphe etmeyi bırakırsın.
Zafer, tek başına yalnızca bir olgudur. Özgüveni artıran çıkarım, "Bunu ben yaptım" demendir. Bu çıkarım yoksa zaferlerin sayısı artar ama kendinle ilgili hissin yerinde sayar.
Zafer hissi nereye gidiyor
Yaptıklarınla hissettiklerinin arasında üç filtre var. Her biri fark ettirmeden devreye girer - genellikle tam da biri seni övdüğünde.
Üçüncü filtre en inatçı olanıdır. Özsaygın sonuçlara dayanıyorsa yeni bir zafer sana dayanak eklemez, yalnızca kaygıyı erteler. Bu yüzden garip bir etki ortaya çıkar: Büyük bir başarının ardından kaygı bazen artabilir - artık kaybedecek bir şeyin ve uyman gereken bir çıtan vardır.
Yaptıklarını nasıl sahiplenebilirsin
Çözüm, kendini harika olduğuna ikna etmek değil: Kendi deneyiminle çelişen inançlar sağlam durmaz. İşe yarayan başka bir şey var - gerçekten sana ait olan yerde sahipliği geri almak. Bunu yazılı yapmak daha iyi: Hafıza, senin rolünü sandığından daha hızlı siler.
- Sonucu değil, yaptıklarını yaz: Hangi kararları aldın, neyi seçtin, nerede pes etmedin.
- Senin yerinde başka biri olsaydı nelerin farklı gideceğini kendine sor.
- Çıtayı başlamadan önce belirle - geriye dönüp baktığında her zaman sonuçtan daha yüksek görünür.
- Hesabı kontrol et: Başarısızlıkları kendine mal edip başarıları koşullara bırakıyorsan, bu adil bir hesap değildir.
Bu değişim bir anda olmaz: Sonuçlarını yorumlama biçimin yıllar içinde oluştu ve tek bir not bunu yeniden yazamaz. Fark tek bir olayda değil, biriken kayıtlarda görülür - dönüp yeniden okuyabileceğin bir şeyler olduğunda.
Devamını Miqo uygulamasında oku
1 dakika daha, sonunda da bir test. “Psikoloji → Özdeğer” bölümünde bulabilirsin
App Store veya Google Play'i açmak için telefonunun kamerasını buraya tut.
Kaynaklar
- Bu mekanizma üç araştırma hattına dayanıyor: Albert Bandura'nın öz-yeterlik kuramı (başarı deneyimleri öz-yeterliği diğer her şeyden daha çok güçlendirir, ancak sonucun kime atfedildiği de çok önemlidir), Pauline Clance ve Suzanne Imes'in sahtekârlık olgusuna ilişkin tanımı (1978) ve Jennifer Crocker'ın koşullu özdeğer çalışmaları