Pewność siebie buduje nie wynik, lecz jego wyjaśnienie
Udało się zamknąć projekt, pokonać coś, co wydawało się nie do przejścia, dostać stanowisko, o którym myślało się przez 2 lata. Czekało się, aż coś w środku zaskoczy - ale nie zaskoczyło. Następnego dnia czujesz się dokładnie tak samo jak wcześniej. Nie chodzi o charakter: doświadczenie sukcesu przede wszystkim wtedy wzmacnia wiarę we własne możliwości, gdy odczytujesz wynik jako dowód swoich umiejętności.
Zwykle odczytujesz go jednak inaczej. Znajoma ochronna logika zostaje odwrócona: porażkę wyjaśniasz sobą - „nie dało się”, a sukces - okolicznościami: miało się szczęście, zadanie okazało się łatwe, zespół cię wyręczył. Informacje o sobie płyną tylko w jedną stronę: potknięcia zostają, zwycięstwa przechodzą obok.
Pewność siebie przychodzi po osiągnięciach: odnieś wystarczająco dużo zwycięstw, a przestaniesz w siebie wątpić.
Samo zwycięstwo jest tylko faktem. Pewność siebie daje wniosek: „To ja zrobiłem”. Bez niego liczba zwycięstw rośnie, a twoje poczucie siebie pozostaje bez zmian.
Gdzie znika poczucie zwycięstwa
Między tym, co udało się zrobić, a tym, co czujesz, stoją trzy filtry. Każdy z nich włącza się niezauważenie - zwykle dokładnie w chwili, gdy ktoś cię chwali.
Trzeci filtr jest najbardziej uparty. Kiedy poczucie własnej wartości opiera się na wynikach, nowe zwycięstwo nie daje oparcia, lecz odracza lęk. Stąd dziwny efekt: po dużym sukcesie lęku czasem jest więcej - pojawiło się coś, co można stracić, i poprzeczka, której trzeba teraz dorównać.
Jak uznać za swoje to, co już udało się zrobić
Nie chodzi o to, żeby przekonywać siebie, że jesteś świetna: przekonania sprzeczne z własnym doświadczeniem słabo się utrzymują. Działa coś innego - odzyskiwanie autorstwa tam, gdzie naprawdę jest twoje. Najlepiej zapisywać je na piśmie: pamięć szybciej, niż myślisz, usuwa z obrazu twoją rolę.
- Zapisuj nie wynik, lecz swoje działania: jakie decyzje udało się podjąć, co udało się wybrać, w którym momencie nie udało się poddać.
- Zapytaj siebie, co potoczyłoby się inaczej, gdyby na twoim miejscu była inna osoba.
- Ustal poprzeczkę przed rozpoczęciem - z perspektywy czasu zawsze okazuje się wyższa niż wynik.
- Sprawdź rachunek: jeśli porażki przypisujesz sobie, a sukcesy oddajesz okolicznościom, jest niesprawiedliwy.
To nie przełącza się od razu: sposób, w jaki odczytujesz swoje wyniki, kształtował się latami, a jeden zapis go nie przepisze. Różnicę widać nie w pojedynczym przypadku, lecz w zgromadzonej serii - kiedy masz do czego wrócić i co przeczytać ponownie.
Doczytaj w aplikacji Miqo
Jeszcze 1 minuta, a na końcu quiz. Znajdziesz go w dziale „Psychologia → Poczucie własnej wartości”
Skieruj tu aparat telefonu, a otworzy się App Store lub Google Play.
Źródła
- Mechanizm opiera się na trzech nurtach badań: teorii własnej skuteczności Alberta Bandury (doświadczenia sukcesu wzmacniają ją bardziej niż cokolwiek innego, ale wiele zależy od tego, komu przypisany jest wynik), opisie fenomenu oszusta autorstwa Pauline Clance i Suzanne Imes (1978) oraz pracach Jennifer Crocker nad warunkowym poczuciem własnej wartości