La confianza la construye la explicación, no el resultado
Has terminado un proyecto, has sacado adelante algo que parecía imposible, has conseguido el puesto en el que llevabas pensando 2 años. Esperabas que algo hiciera clic por dentro, pero no pasó. Un día después, te sientes exactamente igual que antes. No es cuestión de carácter: la experiencia del éxito refuerza tu confianza en tus capacidades sobre todo cuando lees el resultado como una prueba de tu propia capacidad.
Pero normalmente lo lees de otra manera. La lógica defensiva habitual se invierte: explicas el fracaso por ti, «no estuve a la altura», y el éxito por las circunstancias: tuviste suerte, la tarea era fácil, el equipo tiró de ti. La información sobre ti va en una sola dirección: los errores se quedan, las victorias pasan de largo.
La confianza llega después de los logros: consigue suficientes victorias y dejarás de dudar de ti.
Una victoria, por sí sola, solo es un hecho. La confianza aumenta con la conclusión «lo hice yo». Sin ella, el marcador sube, pero cómo te sientes contigo sigue igual.
Adónde va la sensación de victoria
Entre lo que has hecho y lo que sientes se interponen tres filtros. Cada uno se activa sin que te des cuenta, normalmente justo cuando alguien te felicita.
El tercer filtro es el más persistente. Cuando tu autoestima depende de los resultados, una nueva victoria no te da más apoyo, sino que aplaza la ansiedad. De ahí surge un efecto extraño: después de un gran éxito, a veces la ansiedad aumenta; ahora tienes algo que perder y un listón al que debes estar a la altura.
Cómo apropiarte de lo que ya has hecho
La alternativa no es convencerte de que eres una persona estupenda: las creencias que chocan con tu propia experiencia se sostienen mal. Funciona otra cosa: recuperar la autoría allí donde realmente es tuya. Mejor por escrito: la memoria borra tu papel más rápido de lo que crees.
- Anota no el resultado, sino tus acciones: qué decisiones tomaste, qué elegiste y dónde no te rendiste.
- Pregúntate qué habría sido diferente si otra persona hubiera estado en tu lugar.
- Fija el listón antes de empezar: después, siempre acaba pareciendo más alto que el resultado.
- Comprueba el marcador: si te atribuyes los fracasos, pero atribuyes los éxitos a las circunstancias, no es justo.
Esto no cambia de la noche a la mañana: la forma de leer tus resultados se ha formado durante años, y una sola anotación no la reescribirá. La diferencia no se ve en un caso aislado, sino en el conjunto acumulado, cuando tienes algo a lo que volver y releer.
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Fuentes
- Este mecanismo reúne 3 líneas de investigación: la teoría de la autoeficacia de Albert Bandura (las experiencias de éxito la refuerzan más que cualquier otra cosa, pero depende mucho de a quién se atribuya el resultado), la descripción del fenómeno del impostor de Pauline Clance y Suzanne Imes (1978), y los trabajos de Jennifer Crocker sobre la autoestima contingente