A costruire la sicurezza non è il risultato, ma come lo interpreti
Hai concluso un progetto, superato qualcosa che sembrava insormontabile, ottenuto il ruolo a cui pensavi da due anni. Ti aspettavi che dentro di te scattasse qualcosa, ma non è successo. Il giorno dopo ti senti esattamente come prima. Non è questione di carattere: l'esperienza del successo rafforza soprattutto la fiducia nelle tue capacità quando leggi il risultato come una prova della tua capacità.
Di solito, però, lo interpreti in un altro modo. La solita logica difensiva si rovescia: spieghi il fallimento come un tuo limite, "non ero all'altezza", e il successo con le circostanze: dici che è stata fortuna, il compito era facile, la squadra ti ha portato avanti. Le prove su di te vanno in una sola direzione: gli errori restano, le vittorie ti scivolano addosso.
La sicurezza arriva dopo i traguardi: accumula abbastanza vittorie e smetterai di dubitare di te.
Una vittoria, da sola, è solo un fatto. La sicurezza cresce quando concludi: "Sono io ad averlo fatto". Senza questa conclusione, il conto aumenta, ma il modo in cui ti senti resta fermo.
Dove finisce la sensazione di aver vinto
Tra ciò che hai fatto e ciò che senti si inseriscono tre filtri. Ognuno si attiva senza che tu te ne accorga, di solito proprio quando qualcuno ti fa i complimenti.
Il terzo filtro è il più ostinato. Quando l'autostima poggia sui risultati, una nuova vittoria non aggiunge stabilità, ma rimanda l'ansia. Da qui uno strano effetto: dopo un grande successo, a volte l'ansia aumenta, perché ora c'è qualcosa da perdere e un livello a cui devi essere all'altezza.
Come riconoscerti ciò che hai già fatto
La strada opposta non consiste nel convincerti di essere bravo: le convinzioni che contraddicono la tua esperienza reggono poco. Funziona altro: riconoscerti il merito là dove è davvero tuo. Meglio farlo per iscritto: la memoria cancella il tuo ruolo più in fretta di quanto sembri.
- Annota non il risultato, ma le tue azioni: quali decisioni hai preso, cosa hai scelto, quando non hai mollato.
- Chiediti cosa sarebbe andato diversamente se al tuo posto ci fosse stata un'altra persona.
- Fissa il livello prima di iniziare: a posteriori risulta sempre più alto del risultato.
- Controlla il conto: se ti attribuisci i fallimenti ma lasci i successi alle circostanze, non è un conto onesto.
Questo cambiamento non avviene subito: il modo in cui leggi i tuoi risultati si è formato in anni, e una sola annotazione non lo riscriverà. La differenza si vede non in un singolo caso, ma nell'insieme accumulato, quando hai qualcosa a cui tornare e da rileggere.
Finisci di leggere nell'app Miqo
Ancora 1 minuto, poi un quiz alla fine. Lo trovi in «Psicologia → Autostima»
Inquadra il codice con la fotocamera del telefono per aprire App Store o Google Play.
Fonti
- Il meccanismo riunisce tre filoni: la teoria dell'autoefficacia di Albert Bandura (l'esperienza del successo la rafforza più di ogni altra cosa, ma molto dipende da chi si attribuisce il risultato), la descrizione del fenomeno dell'impostore di Pauline Clance e Suzanne Imes (1978) e gli studi di Jennifer Crocker sull'autostima contingente