Selbstsicherheit entsteht nicht durch das Ergebnis, sondern durch seine Erklärung
Du hast ein Projekt abgeschlossen, etwas geschafft, das unüberwindbar schien, und die Stelle bekommen, über die du zwei Jahre lang nachgedacht hast. Du hast darauf gewartet, dass es innerlich klickt - aber es hat nicht geklickt. Einen Tag später fühlst du dich genauso wie vorher. Es liegt nicht an deinem Charakter: Erfolg stärkt deinen Glauben an deine Fähigkeiten vor allem dann, wenn du das Ergebnis als Beweis für deine eigene Fähigkeit siehst.
Meist deutest du es aber anders. Die vertraute Schutzlogik steht Kopf: Einen Misserfolg erklärst du mit dir selbst - „Ich war dem nicht gewachsen“ -, einen Erfolg mit den Umständen: Du hattest Glück, die Aufgabe war einfach, das Team hat dich mitgezogen. Die Informationen über dich selbst fließen nur in eine Richtung: Fehler bleiben hängen, Siege ziehen an dir vorbei.
Selbstsicherheit kommt nach Erfolgen: Sammle nur genug Siege, dann hörst du auf, an dir zu zweifeln.
Ein Sieg allein ist nur eine Tatsache. Selbstsicherheit entsteht durch den Schluss: „Das habe ich geschafft.“ Ohne ihn wächst zwar die Zahl, aber dein Gefühl für dich selbst bleibt gleich.
Wo das Siegesgefühl bleibt
Zwischen dem, was du getan hast, und dem, was du fühlst, liegen drei Filter. Jeder schaltet sich unbemerkt ein - meistens genau in dem Moment, in dem dich jemand lobt.
Der dritte Filter ist der hartnäckigste. Wenn dein Selbstwert auf Ergebnissen beruht, gibt dir ein neuer Sieg keinen Halt, sondern verschiebt die Angst nur. Daher kommt der seltsame Effekt: Nach einem großen Erfolg kann die Angst manchmal sogar wachsen - jetzt gibt es etwas zu verlieren und eine Messlatte, der du nun entsprechen musst.
Wie du dir zuschreibst, was du schon geschafft hast
Der Weg zurück besteht nicht darin, dir einzureden, dass du großartig bist: Überzeugungen, die deiner eigenen Erfahrung widersprechen, halten schlecht. Etwas anderes funktioniert - dir die Urheberschaft dort zurückzugeben, wo sie wirklich bei dir liegt. Am besten schriftlich: Das Gedächtnis streicht deinen Anteil schneller weg, als du denkst.
- Schreib nicht das Ergebnis auf, sondern deine Handlungen: welche Entscheidungen du getroffen, was du gewählt und wo du nicht aufgegeben hast.
- Frag dich, was anders gelaufen wäre, wenn jemand anderes an deiner Stelle gewesen wäre.
- Leg die Messlatte vor dem Start fest - im Rückblick liegt sie immer höher als das Ergebnis.
- Prüf die Bilanz: Wenn du Misserfolge dir selbst zuschreibst, Erfolge aber den Umständen, ist sie unfair.
Das verändert sich nicht sofort: Die Art, wie du deine Ergebnisse deutest, hat sich über Jahre entwickelt, und eine einzige Notiz wird sie nicht umschreiben. Der Unterschied zeigt sich nicht an einem einzelnen Fall, sondern an der wachsenden Sammlung - wenn du etwas hast, worauf du zurückkommen und das du noch einmal lesen kannst.
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Quellen
- Der Mechanismus beruht auf drei Forschungslinien: Albert Banduras Theorie der Selbstwirksamkeit (Erfolgserfahrungen stärken sie stärker als alles andere, aber vieles hängt davon ab, wem das Ergebnis zugeschrieben wird), der Beschreibung des Impostor-Phänomens durch Pauline Clance und Suzanne Imes (1978) sowie den Arbeiten von Jennifer Crocker zum kontingenten Selbstwert