Niet het resultaat, maar de uitleg ervan bouwt zelfvertrouwen op
Je hebt een project afgerond, iets voor elkaar gekregen wat onhaalbaar leek, een functie gekregen waar je al twee jaar van droomde. Je verwachtte dat er vanbinnen iets zou klikken - maar dat gebeurde niet. Een dag later voel je je precies hetzelfde als daarvoor. Het ligt niet aan je karakter: succes versterkt je vertrouwen in je eigen kunnen vooral wanneer je het resultaat ziet als bewijs van jouw vermogen.
Maar meestal zie je het anders. De vertrouwde beschermingslogica werkt precies andersom: een mislukking verklaar je vanuit jezelf - "ik kon het niet aan" - en succes vanuit de omstandigheden: je had geluk, de taak bleek eenvoudig, het team heeft je erdoorheen gesleept. Informatie over jezelf gaat maar één kant op: missers blijven hangen, overwinningen glippen voorbij.
Zelfvertrouwen komt na prestaties: behaal genoeg overwinningen en je zult niet meer aan jezelf twijfelen.
Een overwinning op zichzelf is alleen een feit. Zelfvertrouwen groeit door de conclusie "ik heb dit gedaan". Zonder die conclusie loopt de teller op, maar blijft je gevoel over jezelf hetzelfde.
Waar het gevoel van winnen blijft
Tussen wat je hebt gedaan en wat je voelt, staan drie filters. Elk filter treedt ongemerkt in werking - meestal precies op het moment dat iemand je prijst.
Het derde filter is het hardnekkigst. Wanneer je zelfbeeld op resultaten rust, geeft een nieuwe overwinning je geen houvast, maar stelt die je angst uit. Daardoor ontstaat een vreemd effect: na een groot succes kan de angst soms juist toenemen - er is nu iets om te verliezen en een lat waaraan je moet blijven voldoen.
Hoe je je toe-eigent wat je al hebt gedaan
De omgekeerde beweging is niet jezelf ervan overtuigen dat je goed bezig bent: overtuigingen die botsen met je eigen ervaring houden niet goed stand. Wat wel werkt, is het auteurschap terugnemen waar het echt van jou is. Het liefst op papier: je geheugen wist jouw aandeel sneller uit dan je denkt.
- Schrijf niet alleen het resultaat op, maar ook wat jij hebt gedaan: welke beslissingen je nam, wat je koos en waar je niet opgaf.
- Vraag jezelf af wat er anders zou zijn gegaan als iemand anders op jouw plek had gestaan.
- Bepaal de lat voordat je begint - achteraf blijkt die altijd hoger te liggen dan het resultaat.
- Controleer de teller: als je mislukkingen voor jouw rekening neemt, maar successen aan omstandigheden toeschrijft, klopt de telling niet.
Dit verandert niet meteen: de manier waarop je je resultaten interpreteert, heeft zich in jaren gevormd, en één aantekening herschrijft die niet. Het verschil zie je niet aan één geval, maar aan de opgebouwde verzameling - wanneer je iets hebt om op terug te komen en opnieuw te lezen.
Lees de rest in de Miqo-app
Nog 1 minuut lezen, en aan het eind een quiz. Te vinden onder ‘Psychologie → Eigenwaarde’
Richt de camera van je telefoon hierop om de App Store of Google Play te openen.
Bronnen
- Dit mechanisme is opgebouwd uit drie onderzoekslijnen: de theorie van zelfeffectiviteit van Albert Bandura (succeservaringen versterken die sterker dan wat ook, maar veel hangt ervan af aan wie het resultaat wordt toegeschreven), de beschrijving van het impostorfenomeen door Pauline Clance en Suzanne Imes (1978) en het werk van Jennifer Crocker over voorwaardelijk zelfrespect