A confiança é construída pela explicação, não pelo resultado
Você concluiu um projeto, entregou algo que parecia impossível, conseguiu o cargo em que pensava havia dois anos. Esperou sentir algo mudar por dentro - mas isso não aconteceu. No dia seguinte, você se sente exatamente como antes. Não é uma questão de personalidade: a experiência do sucesso fortalece sua crença nas próprias capacidades principalmente quando você interpreta o resultado como prova da sua capacidade.
Mas, em geral, você o interpreta de outro jeito. A lógica defensiva habitual acaba invertida: você explica o fracasso por si - "não dei conta" - e o sucesso pelas circunstâncias: teve sorte, a tarefa era fácil, a equipe resolveu tudo. As informações que você tem sobre si seguem em uma única direção: os erros ficam, as vitórias passam direto.
A confiança vem depois das conquistas: acumule vitórias suficientes e você vai parar de duvidar de si.
Uma vitória, por si só, é apenas um fato. A confiança vem da conclusão "eu fiz isso". Sem ela, a contagem aumenta, mas a forma como você se sente continua igual.
Para onde vai a sensação de vitória
Entre o que você fez e o que sente, existem três filtros. Cada um entra em ação sem que você perceba, geralmente bem na hora em que alguém elogia você.
O terceiro filtro é o mais persistente. Quando sua autoestima depende dos resultados, uma nova vitória não acrescenta apoio, apenas adia a ansiedade. Daí surge um efeito estranho: depois de um grande sucesso, a ansiedade às vezes aumenta - agora existe algo a perder e uma régua à qual você precisa corresponder.
Como reconhecer como seu o que você já fez
O caminho de volta não é convencer a si de que você é incrível: crenças que entram em conflito com a própria experiência não se sustentam bem. O que funciona é recuperar a autoria onde ela realmente é sua. O melhor é escrever: a memória apaga seu papel mais rápido do que você imagina.
- Anote não o resultado, mas suas ações: que decisões tomou, o que escolheu, onde não desistiu.
- Pergunte a si o que teria sido diferente se outra pessoa estivesse no seu lugar.
- Defina a régua antes de começar - olhando para trás, ela sempre acaba acima do resultado.
- Confira a conta: se você assume os fracassos, mas atribui os sucessos às circunstâncias, ela é injusta.
Essa mudança não acontece da noite para o dia: a forma como você interpreta seus resultados levou anos para se formar, e uma única anotação não vai reescrevê-la. A diferença não aparece em um caso isolado, mas no conjunto acumulado - quando você tem algo a que voltar e reler.
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Fontes
- Este mecanismo reúne 3 linhas de pesquisa: a teoria da autoeficácia de Albert Bandura (as experiências de sucesso a fortalecem mais do que qualquer outra coisa, mas depende muito de a quem o resultado é atribuído), a descrição do fenômeno do impostor por Pauline Clance e Suzanne Imes (1978) e os trabalhos de Jennifer Crocker sobre autoestima contingente