Samopouzdanje gradi objašnjenje rezultata, a ne rezultat
Završio si projekt, položio ono što se činilo nesavladivim, dobio položaj o kojem si razmišljao dvije godine. Očekivao si da će se nešto u tebi prelomiti - ali nije. Dan poslije osjećaš se potpuno isto kao i prije. Nije riječ o karakteru: iskustvo uspjeha prije svega jača vjeru u vlastite sposobnosti kad rezultat tumačiš kao dokaz svoje sposobnosti.
Ali obično ga tumačiš drukčije. Uobičajena zaštitna logika okrene se naglavačke: neuspjeh objašnjavaš sobom - "nisam bio dorastao" - a uspjeh okolnostima: imao si sreće, zadatak je bio jednostavan, tim je sve izvukao. Podaci o tebi idu samo u jednom smjeru: pogreške ostaju, a pobjede prolaze mimo tebe.
Samopouzdanje dolazi nakon postignuća: nanizaj dovoljno pobjeda i prestat ćeš sumnjati u sebe.
Pobjeda je sama po sebi samo činjenica. Samopouzdanje donosi zaključak: "Ovo je napravljeno." Bez njega broj raste, a doživljaj sebe ostaje isti.
Kamo nestaje osjećaj pobjede
Između onoga što si napravio i onoga što osjećaš stoje tri filtra. Svaki se uključuje neprimjetno, obično baš u trenutku kad te netko pohvali.
Treći je filtar najtvrdokorniji. Kad se samopoštovanje temelji na rezultatima, nova pobjeda ne donosi oslonac, nego odgađa tjeskobu. Zato se događa čudan učinak: nakon velikog uspjeha tjeskoba se ponekad poveća - sada imaš što izgubiti i ljestvicu kojoj se moraš prilagoditi.
Kako prisvojiti ono što si već napravio
Povratak nije u tome da samog sebe uvjeravaš kako si sjajan: uvjerenja koja se sukobljavaju s vlastitim iskustvom ne drže se dobro. Djeluje nešto drugo - vraćanje autorstva ondje gdje ono doista pripada tebi. Najbolje je to zapisati: pamćenje briše tvoju ulogu brže nego što misliš.
- Zapiši ne ishod, nego svoje postupke: koje si odluke donio, što si odabrao, gdje nisi odustao.
- Upitaj se što bi bilo drukčije da je na tvom mjestu bila neka druga osoba.
- Postavi ljestvicu prije početka - gledano unatrag, uvijek ispadne viša od rezultata.
- Provjeri računicu: ako neuspjehe pripisuješ sebi, a uspjehe okolnostima, nije poštena.
To se ne mijenja preko noći: način na koji tumačiš svoje rezultate oblikovao se godinama i jedan zapis neće ga prepisati. Razlika se vidi ne u jednom slučaju, nego u nizu zapisa - kad im se možeš vratiti i ponovno ih pročitati.
Pročitaj do kraja u aplikaciji Miqo
Još 1 minuta, a na kraju kviz. Nađi ga u „Psihologija → Samopoštovanje“
Usmjeri kameru mobitela ovamo i otvorit će se App Store ili Google Play.
Izvori
- Ovaj se mehanizam temelji na trima linijama istraživanja: teoriji samoefikasnosti Alberta Bandure (iskustva uspjeha jačaju je više od svega drugog, ali mnogo ovisi o tome kome se rezultat pripisuje), opisu fenomena varalice Pauline Clance i Suzanne Imes (1978.) te radu Jennifer Crocker o uvjetovanom samopoštovanju