Selvtillit bygges ikke av resultatet, men av hvordan du forklarer det
Du har fullført et prosjekt, klart noe som virket umulig, fått en stilling du har tenkt på i to år. Du ventet at noe skulle klikke på innsiden - men det gjorde det ikke. Dagen etter føler du deg akkurat som før. Det handler ikke om personligheten din: Erfaringer med suksess styrker først og fremst troen på egne evner når du tolker resultatet som et bevis på din egen evne.
Men vanligvis tolker du det annerledes. Den vante beskyttelseslogikken blir snudd på hodet: Du forklarer nederlag med deg selv - «jeg strakk ikke til» - og suksess med omstendighetene: Du hadde flaks, oppgaven var enkel, teamet bar deg gjennom. Bevisene på hva du selv kan, går bare én vei: Feilene fester seg, mens seirene passerer forbi.
Selvtillit kommer etter prestasjoner: Få nok seire, så slutter du å tvile på deg selv.
En seier i seg selv er bare et faktum. Selvtilliten øker når du trekker konklusjonen «dette gjorde jeg». Uten den vokser tallet, mens følelsen av deg selv står på stedet hvil.
Hvor blir følelsen av seieren av?
Mellom det du har gjort, og det du føler, står tre filtre. Hvert av dem slår inn ubemerket - vanligvis akkurat når noen roser deg.
Det tredje filteret er det mest hardnakkede. Når selvfølelsen hviler på resultater, gir en ny seier ikke mer støtte, men utsetter angsten. Derfor oppstår en merkelig effekt: Etter en stor suksess kan angsten noen ganger bli større - nå har du noe å miste, og en standard du må leve opp til.
Slik tar du eierskap til det du allerede har gjort
Veien tilbake er ikke å overtale deg selv til at du er flink: Overbevisninger som strider mot din egen erfaring, holder dårlig. Noe annet fungerer - å ta tilbake eierskapet der det faktisk er ditt. Skriv det helst ned: Hukommelsen redigerer bort din egen rolle raskere enn du tror.
- Skriv ned ikke bare resultatet, men handlingene dine: Hvilke avgjørelser du tok, hva du valgte, og hvor du ikke ga opp.
- Spør deg selv hva som ville ha gått annerledes hvis noen andre hadde vært i din situasjon.
- Fastsett standarden før du begynner - i ettertid viser den seg alltid å ligge høyere enn resultatet.
- Sjekk regnskapet: Hvis du tar nederlagene på din egen kappe, men gir suksessene til omstendighetene, er det urettferdig.
Dette snur ikke over natten: Måten du tolker resultatene dine på, har blitt formet over flere år, og én nedskrift skriver den ikke om. Forskjellen synes ikke i ett enkelt tilfelle, men i bunken som samler seg - når du har noe å gå tilbake til og lese på nytt.
Les resten i Miqo-appen
1 minutt igjen, og til slutt en quiz. Finn den under «Psykologi → Selvfølelse»
Rett mobilkameraet hit for å åpne App Store eller Google Play.
Kilder
- Mekanismen bygger på tre forskningslinjer: Albert Banduras teori om mestringstro (erfaringer med suksess styrker den mer enn noe annet, men mye avhenger av hvem resultatet tilskrives), Pauline Clance og Suzanne Imes' beskrivelse av bedragersyndromet (1978), og Jennifer Crockers arbeid med betinget selvfølelse