Hvorfor en times scrolling ikke får dig til at føle dig bedre
Ensomhed er ikke «for få mennesker omkring dig», men forskellen mellem den nærhed, du ønsker, og den, du har. Den fungerer som sult: et ubehageligt signal, der får dig til at lede. Dit feed giver et godt svar på spørgsmålet «hvad sker der hos dem»: Du ved, hvem der er flyttet, hvem der er blevet skilt, og hvem der har været ved havet. Men at vide noget om en person og at være i kontakt med personen er to forskellige ting, så signalet bliver ved med at være tændt.
Passiv scrolling inviterer også til sammenligning: Du ser udvalgte øjeblikke fra andres liv og stiller din almindelige tirsdag aften ved siden af. Forskere skelner mellem passiv brug, hvor du ser med uden at svare, og aktiv brug, hvor du skriver og laver aftaler. Den første forværrer i gennemsnit dit velbefindende en smule, den anden gør ikke. Effekterne er små: Dit feed gør dig ikke ensom, men det trækker dig heller ikke ud af ensomheden.
Passiv scrolling flytter som regel dit humør et halvt trin ned, ikke ned i et hul. Der skete ikke noget dårligt, men du får det ikke bedre.
Når sociale medier virkelig hjælper
Der findes situationer, hvor det at være online ikke er en erstatning for fysisk kontakt, men den eneste tilgængelige kanal: når du flytter til et andet land, er på barsel med en baby, arbejder nattevagter eller har en sygdom, der holder dig hjemme. I de tilfælde holder beskeder fast i en forbindelse, der ellers bare ville være blevet afbrudt. Din kreds af nære mennesker vokser dog ikke: Antropologen Robin Dunbar fandt ingen tegn på, at lange kontaktlister online øger antallet af personer, du henvender dig til i en svær situation.
Snesevis af kendte ansigter foran dig, men ikke én person, der lagde mærke til dig i det øjeblik.
Ét navn, ét svar, og ensomhedssignalet får præcis det, det har brug for.
Det handler ikke om tid, men om hvorvidt der var en udveksling, som var rettet personligt til dig. I et eksperiment blev studerende bedt om i tre uger at begrænse brugen af sociale medier til cirka 10 minutter pr. app om dagen, og deres ensomhed og nedtrykthed blev mindre.
Udvalget var lille og bestod af studerende, så det er ikke en opskrift, der gælder for alle. Mekanismen er vigtigere: Den frigivne opmærksomhed gik til bestemte personer, ikke til alle på én gang. Du behøver ikke slukke for dit feed, du skal bare lade det føre dig hen til et navn.
Vælg ét navn. Ikke «jeg kunne godt tænke mig at tale med nogen», men en person, du allerede tænkte på i dag, mens du scrollede i dit feed.
Svar personen, ikke ud i tomrummet. I stedet for et like kan du skrive to linjer om det, du så: en reaktion, der er rettet til personen.
Aftal et tidspunkt. «Skal vi tale sammen torsdag aften?» En aftale gør beskeder til noget, der faktisk kommer til at ske.
Luk dit feed. Du har taget skridtet. Mere scrolling føjer ikke noget til, men bringer sammenligningen tilbage.
Læs resten i Miqo-appen
1 minut mere, og til sidst en quiz. Find den under »Psykologi → Ensomhed«
Ret telefonens kamera mod koden for at åbne App Store eller Google Play.
Kilder
- Baseret på forskning i passiv og aktiv brug af sociale medier (Verduyn et al., 2015-2017), et eksperiment med begrænsning af studerendes brug af sociale medier (Hunt et al., 2018) og Robin Dunbars arbejde om sociale onlinekredse. Effekterne på dette område er små og afhænger i høj grad af, hvordan en person bruger sit feed