为什么刷了1小时信息流，心情还是没有变好
孤独不是“身边人太少”，而是你想要的亲密感和现实拥有的亲密感之间存在差距。它像饥饿一样运作：这是一个让你去寻找的难受信号。信息流很擅长回答“他们最近怎么样”：你知道谁搬家了，谁离婚了，谁去海边了。但了解一个人的近况，和与这个人建立联系，是两回事，所以这个信号仍然没有关闭。
被动刷信息流还会增加比较：你看到别人几个月里精心挑选的片段，再把它和自己平常的周二晚上放在一起比较。研究人员区分了被动使用和主动使用：前者是观看而不回应，后者是发消息、做约定。前者平均会让状态略微变差，后者则不会。影响很小：信息流不会让人变得孤独，但也不会把人从孤独中拉出来。
被动刷信息流通常只会让状态下降半格，而不是掉进深渊。没有发生什么坏事，但心情也没有变好。
什么时候社交媒体真的能帮上忙
有些情况下，线上交流不是面对面联系的替代品，而是唯一可用的渠道：搬到另一个国家、带着婴儿休产假、上夜班，或因为生病只能待在家里。这时，聊天能维持一段原本会直接中断的联系。不过，亲近的人并不会因此变多：人类学家罗宾·邓巴没有发现证据表明，长长的线上联系人列表会增加你在困难时刻会求助的人数。
几十张熟悉的脸在眼前掠过，却没有一个人在这一刻注意到你。
一个名字，一条回复，孤独信号得到的正是它所需要的回应。
关键不在于花了多长时间，而在于有没有一段专门回应你的交流。一项实验中，研究人员要求学生连续3周把社交媒体使用控制在每天每个应用大约10分钟以内，结果他们的孤独感和抑郁程度都下降了。
样本规模较小，而且全是学生，所以这不是适用于所有人的做法。更重要的是其中的机制：省下来的注意力流向了具体的人，而不是所有人。你不必关掉信息流，只要让它最终指向一个名字。
选一个名字。 不要只是想“真想找个人聊聊”，而是选一个你今天刷信息流时已经想起的人。
回复对方，而不是对着虚空。 别只点个赞，写两行关于你看到的内容：把回应明确发给对方。
约定时间。 “周四晚上聊聊吗？”一个约定能把聊天变成一件确定会发生的事。
关掉信息流。 这一步已经完成了。继续刷也不会让联系更进一步，只会把比较带回来。
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来源
- 依据关于社交媒体被动和主动使用的研究（Verduyn等，2015-2017年）、限制学生使用社交媒体的实验（Hunt等，2018年），以及罗宾·邓巴关于线上社交圈的研究。这个领域的影响很小，而且高度取决于一个人具体如何使用信息流。