為什麼滑了一個小時動態消息，心情還是沒有變好
孤單不是「身邊的人太少」，而是你想要的親近感，和實際擁有的親近感之間的差距。它像飢餓一樣運作：這個令人不舒服的訊號，會促使你去尋找。動態消息很能回答「他們最近怎麼樣」：你知道誰搬家了、誰離婚了、誰去海邊了。但知道某個人的近況，和與某個人有所聯繫，是兩回事，所以這個訊號仍然持續著。
被動滑動還會帶來比較：你看到別人幾個月來精選出的片段，然後把它們和自己平凡的週二晚上放在一起比較。研究者區分了被動使用，也就是只看、不回應，和主動使用，也就是傳訊息、約時間。前者平均來說會讓你的狀態稍微變差，後者則不會。影響幅度很小：動態消息不會讓你變得孤單，但也不會把你從孤單裡拉出來。
被動滑動通常只會讓你的狀態往下移半格，不會掉進深淵。沒有發生什麼糟糕的事，但心情就是沒有變好。
社群媒體真正派上用場的時候
有些情況下，上線不是面對面交流的替代品，而是唯一可用的管道：搬到另一個國家、休產假在家照顧嬰兒、上大夜班，或是因為生病而只能待在家裡。這些時候，傳訊息能維繫一段否則就會中斷的連結。不過，親近的人並不會因此變多：人類學家羅賓・鄧巴沒有發現，長長的線上名單會增加你在遇到困難時會求助的人數。
眼前有幾十張熟悉的臉，卻沒有任何人在那一刻注意到你。
一個名字，一個回覆，孤單的訊號就得到它真正需要的東西。
重點不在花了多少時間，而在於是否有一段直接對你而來的交流。一項實驗中，研究者請學生連續 3 週把社群媒體的使用時間控制在每個應用程式每天約 10 分鐘，他們的孤單感和憂鬱程度都下降了。
參與者人數不多，而且都是學生，所以這不是適用於所有人的處方。更重要的是其中的機制：省下來的注意力用在具體的人身上，而不是同時分給所有人。你不必關掉動態消息，只要讓它把你帶到某個名字。
選一個名字。 不要想著「真想找個人聊聊」，而是選一個你今天滑動態消息時已經想起的人。
回覆對方，不要對著空氣。 不要只按讚，寫上 2 行你看到的內容，直接回應對方。
約定時間。 「週四晚上通個電話好嗎？」約定會把傳訊息變成一件即將發生的事。
關掉動態消息。 這一步完成了。繼續滑動不會再增加什麼，反而會把比較帶回來。
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來源
- 根據被動與主動使用社群媒體的研究（Verduyn 等人，2015-2017）、限制學生使用社群媒體的實驗（Hunt 等人，2018），以及羅賓・鄧巴對線上社交圈的研究。這個領域的影響幅度很小，而且高度取決於一個人具體如何使用動態消息。