Dlaczego godzina przewijania nie poprawia ci samopoczucia
Samotność to nie „zbyt mało ludzi wokół”, lecz różnica między bliskością, której chcesz, a tą, którą masz. Działa jak głód: to nieprzyjemny sygnał, który skłania do poszukiwań. Tablica dobrze odpowiada na pytanie „co u nich”: wiesz, kto się przeprowadził, kto się rozwiódł, kto był nad morzem. Ale wiedzieć coś o człowieku i mieć z nim kontakt to dwie różne rzeczy, więc sygnał nadal pozostaje aktywny.
Bierne przewijanie dokłada porównywanie się: widzisz wybrane kadry z kilku miesięcy życia innych osób i zestawiasz je ze swoim zwykłym wtorkowym wieczorem. Badacze rozróżniają bierne korzystanie - oglądasz i nie odpowiadasz - oraz aktywne, kiedy piszesz i umawiasz się z innymi. To pierwsze przeciętnie nieco pogarsza samopoczucie, a drugie nie. Efekty są niewielkie: tablica nie sprawia, że czujesz się samotnie, ale też nie wyciąga z samotności.
Bierne przewijanie zwykle przesuwa samopoczucie o pół kroku w dół, a nie do przepaści. Nic złego się nie wydarzyło - ale nie poczuto się lepiej.
Kiedy media społecznościowe naprawdę pomagają
Są sytuacje, w których kontakt online nie zastępuje rozmowy na żywo, lecz jest jedynym dostępnym kanałem: przeprowadzka do innego kraju, urlop macierzyński z niemowlęciem, nocne zmiany, choroba, która zatrzymuje cię w domu. W takich przypadkach wiadomości podtrzymują więź, która w przeciwnym razie po prostu by się urwała. Krąg bliskich osób jednak się nie powiększa: antropolog Robin Dunbar nie znalazł dowodów na to, że długie listy kontaktów online zwiększają liczbę osób, do których zwracamy się w trudnym momencie.
Przed oczami masz dziesiątki znajomych twarzy - i ani jednej osoby, która w tym momencie cię zauważyła.
Jedno imię, jedna odpowiedź - i sygnał samotności dostaje dokładnie to, czego potrzebuje.
Nie chodzi o czas, lecz o to, czy doszło do wymiany skierowanej osobiście do ciebie. W jednym eksperymencie poproszono studentów, by przez 3 tygodnie ograniczyli korzystanie z mediów społecznościowych do około 10 minut dziennie na jedną aplikację - ich samotność i przygnębienie się zmniejszyły.
Próba była niewielka i obejmowała studentów, więc nie jest to recepta dla wszystkich. Ważniejszy jest mechanizm: uwolniona uwaga została skierowana do konkretnych osób, a nie do wszystkich naraz. Nie musisz wyłączać tablicy - wystarczy, że przejdziesz od niej do konkretnego imienia.
Wybierz jedno imię. Nie „pogadać z kimś”, lecz osobę, o której pomyślano dzisiaj podczas przewijania tablicy.
Napisz do niej. Zamiast polubienia napisz 2 zdania o tym, co zobaczono: skieruj swoją reakcję właśnie do niej.
Ustal porę. „Porozmawiamy w czwartek wieczorem?” Ustalenie zamienia wiadomości w wydarzenie, które się odbędzie.
Zamknij tablicę. Zrobiono ten krok. Dalsze przewijanie niczego do niego nie doda, za to przywróci porównywanie się.
Doczytaj w aplikacji Miqo
Jeszcze 1 minuta, a na końcu quiz. Znajdziesz go w dziale „Psychologia → Samotność”
Skieruj tu aparat telefonu, a otworzy się App Store lub Google Play.
Źródła
- Na podstawie badań nad biernym i aktywnym korzystaniem z mediów społecznościowych (Verduyn i in., 2015-2017), eksperymentu ograniczającego korzystanie studentów z mediów społecznościowych (Hunt i in., 2018) oraz prac Robina Dunbara nad internetowymi kręgami społecznymi. Efekty w tym obszarze są niewielkie i w dużej mierze zależą od tego, jak dokładnie dana osoba korzysta z tablicy