Novost nagrađuje unaprijed
Kad odlučiš trčati ujutro, nagradu dobivaš prije prvog trčanja. U glavi već imaš sliku: ustajanje u sedam, lakoću, sebe za mjesec dana. To je ugodno, i ugodno je sada. Samo će trčanje doći poslije i bit će teško.
Dopaminski neuroni imaju svojstvo koje je opisano još devedesetih: ne reagiraju toliko na samu nagradu koliko na razliku između očekivanog i onoga što se dogodilo. Neočekivano dobro - snažan signal. Isto to, ali predvidljivo - gotovo ništa. U drugom tjednu trčanja više nema ničega neočekivanog: znaš rutu, znaš gdje će te boljeti i što slijedi. Signala nema - i čini se da je nestala "motivacija". Nije nestala motivacija, nego novost.
Zato su ponedjeljci i prvi dani u mjesecu toliko privlačni. Datum koji označava prekretnicu omogućuje ti da odvojiš prijašnju verziju sebe od nove - i ponovno dobiješ nagradu unaprijed. Istraživači su to nazvali učinkom svježeg početka: nakon takvih datuma ljudi se primjetno češće prihvaćaju ostvarivanja ciljeva. Primijeti: češće počinju, a ne češće ustraju do kraja.
Interes po danima: vrhunac na početku, zatim pad kad je sve postalo predvidljivo. Ovo je oblik pojave, a ne mjerni podaci.
Početi znači donijeti jednu odluku, a nastaviti odlučivati iznova svakoga dana
Početak se doživljava kao jedan čin: kupiti tenisice, namjestiti alarm, gotovo. Ali obećanje da ćeš "trčati" nije jedna radnja, nego deseci zasebnih izbora, a svaki donosiš ujutro, u krevetu, bez svjedoka i bez lijepe slike u glavi.
Dok radnja ne postane automatska, svaki put zahtijeva zaseban napor. Koliko je vremena potrebno otvoreno je pitanje. U radu Philippe Lally i suradnika ljudi su ponavljali odabranu svakodnevnu radnju u istom okruženju; kod onih koji su došli do automatizma to je trajalo oko 66 dana, a raspon je bio od 18 do 254. Istraživanje je bilo malo: započelo ga je 96 ljudi. "21 dan", koji se često ponavlja, nema veze s tim podacima. Iz ovoga ne proizlazi točan rok u kojem radnja postaje automatska: dokazi su slabi, a razlike među ljudima veće su od bilo kojeg prosjeka. Ne oslanjaj se na broj, nego na "dulje nego što se čini".
Što te drži kad novost nestane
Ako se početak oslanja na nagradu unaprijed, nastavak se oslanja na to da odluku donosiš rjeđe. Ne djeluje snaga volje, nego smanjenje broja izbora: jedno vrijeme, jedno mjesto, radnja toliko mala da je preskakanje skuplje od toga da je napraviš.
I još nešto: pad usred procesa nije znak pogrešnog odabira. To je upravo točka na kojoj je novost već nestala, a automatizam još nije počeo. Kroz nju prolaze i oni koji na kraju nastave.
Početak nagrađuje zamisao, a nastavak samo ponavljanje. Dosada u drugom tjednu nije znak pogreške, nego znak da se stiglo do mjesta na kojem se sve odlučuje.
Pročitaj do kraja u aplikaciji Miqo
Još 1 minuta, a na kraju kviz. Nađi ga u „Psihologija → Navike“
Usmjeri kameru mobitela ovamo i otvorit će se App Store ili Google Play.
Izvori
- Schultz, Dayan, Montague, Science, 1997 - o reakcijama dopaminskih neurona na pogrešku predviđanja. Lally i suradnici, European Journal of Social Psychology, 2010 - stvaranje navike, 96 sudionika na početku. Dai, Milkman, Riis, Management Science, 2014 - učinak svježeg početka