Tvoj mozak popravlja raspoloženje, a ne raspored
Datoteka je otvorena, ali po treći put osvježavaš sadržaj. Čini ti se da ti nedostaje snage volje. Zapravo, u prvim sekundama suočavanja sa zadatkom javlja se ubod: dosada, magla nejasnoće, strah da ćeš nešto loše napraviti. I uključuje se najbrži popravak: napraviš nešto zbog čega ti je odmah lakše.
Olakšanje dolazi odmah i mozak pamti vezu: "odgodilo se -> popustilo je". Nagrada nije serija, nego nestanak neugode. Zato najviše želiš odgoditi ono za što ne znaš odakle početi i za što će te poslije procjenjivati.
odraslih u anketama prokrastinaciju naziva svojom trajnom osobinom
Ostali odgađaju povremeno, a ni to nije stvar karaktera. Ista osoba tijekom dana lako može riješiti deset zadataka, a potpuno se zaglaviti na jedanaestom. Razlika nije u snazi volje, nego u osjećaju povezanom s određenim zadatkom.
Eksperiment sa "zamrznutim" raspoloženjem
Godine 2001. skupina Diane Tice pokvarila je raspoloženje sudionicima, a zatim im dala vremena da se pripreme za test. U blizini su bile igre i časopisi. Uznemireni sudionici odgađali su osjetno češće od smirenih, što je bilo predvidljivo.
A onda postaje zanimljivo. Nekim su ljudima rekli da miris svijeće u prostoriji "zamrzava" njihovo raspoloženje: što god se radilo, neće biti lakše. U toj je skupini razlika nestala: uznemireni su se pripremali jednako dobro kao i ostali. Čim odgađanje prestane obećavati olakšanje, gubi smisao.
Rok doista ubrzava stvari: što mu se više približavaš, manje je izbora i posao se napokon obavi. Samo što rezultat nije bolji: studenti koji su odgađali do roka imali su više stresa i dobivali slabije ocjene. Zamka je u tome što račun ne stiže odmah. Sada dobivaš mir, a žurba i neprospavana noć dolaze poslije i više ne izgledaju kao posljedica onog jutra kad je odlučeno: "Počet ću poslije ručka."
Rastavi bilo koji rok od tjedan dana na dane i vidjet ćeš istu razmjenu.
Obrazac, a ne mjerenje: što je rok bliže, to ista količina posla više košta.
Iz toga proizlazi praktičan potez. Uzalud se nagovaraš da se "sabereš": raspravljaš s osjećajem, a ne s rasporedom.
Pomaže nešto drugo: smanjiti sam ubod. Ne "napisati izvještaj", nego "otvoriti dokument i upisati naslov". Uz tako malen korak gotovo da nemaš što osjećati, pa nemaš ni od čega bježati.
- Nazovi osjećaj koji se krije iza zadatka: dosadno ti je, strah te, nejasno ti je
- Svedi prvi korak na jednu radnju od nekoliko minuta
- Počni od najjasnijeg dijela, a ne od najvažnijeg
- Čekati pravo raspoloženje: dolazi nakon početka, a ne prije
- Prekoravati se zbog posrtaja: krivnja pojačava želju za odvlačenjem pažnje
- Planirati cijeli dan umjesto sljedećih pet minuta
Zašto te vuče odgađanje neugodnog zadatka?
Što ti može pomoći da počneš kad je zadatak zastrašujući ili nejasan?
Izvori
- Timothy Pychyl (Sveučilište Carleton) i Fuschia Sirois: prokrastinacija je problem regulacije emocija, a ne vremena. Eksperiment sa "zamrzavanjem" raspoloženja: Tice, Bratslavsky i Baumeister, 2001.
- podaci o stresu i ocjenama: Tice i Baumeister, 1997
Sljedeće u seriji „Navike“
3 članka u cijelosti na webu, još 4 u aplikaciji
