Stara navika služi kao signal
Kad se odlučiš navečer istezati, namjera ti je iskrena, ali večer je duga i u njoj nema trenutka koji bi rekao: „sad“. Podsjetnik na telefonu pojavi se dok se baviš nečim drugim pa ga samo odgurneš.
Stara navika već ima taj trenutak. Svake večeri pereš zube i ne sjećaš se kad je odluka donesena. Trenutak kad vratiš četkicu na mjesto dolazi sam od sebe. Ako se istegneš odmah nakon toga, nova se radnja ne mora probijati kroz dan: preuzima tuđi signal koji već funkcionira.
- Stara navika
- Gotov signal
- Nova radnja
Psiholozi takve unaprijed određene poveznice nazivaju planovima „ako - onda“. Formulacija može zvučati naivno, ali odluku prebacuje s večeri, kad nastupi umor, na trenutak kad je odluka donesena bistre glave. Pregled Petera Gollwitzera i Paschala Sheerana obuhvatio je oko stotinu provjera takvih planova: učinak je bio umjeren. U kasnijim je istraživanjima obično skromniji, ali smjer je isti - ljudi s gotovom poveznicom češće izvedu radnju nego oni koji su samo odlučili.
Gdje se lanac navika prekida
Povezanost ne funkcionira uvijek i predvidljivo se prekida - gotovo uvijek na jednom od tri mjesta.
- Sidro se pomiče„Nakon doručka“ nije signal: doručak može biti u 7 ili 11 sati, za stolom ili u hodu. Treba se vezati uz radnju s jasnim završetkom.
- Karika je preteškaLako je na dvominutnu radnju nadovezati još dvije minute. Sat vremena vježbanja nakon pranja zubi neće se nadovezati: signal je slabiji od otpora.
- Oslonac se pomaknuoPutovanje, bolest, preuređenje - i stara se navika sama pomaknula. Nova, koja je ovisila samo o njoj, prva nestaje.
Još nešto: obećanje zbog kojeg se ljudi obično prihvate jedne „glavne“ navike. Ideja da će vježbanje samo od sebe poboljšati prehranu, san i organizaciju ponekad se potvrđuje: nekim se ljudima koji su počeli vježbati promijenilo i ostalo. Ali ta su istraživanja mala i ne daju uvijek iste rezultate, a jedno je od objašnjenja da nije riječ o samoj navici, nego o doživljaju sebe: „Ja sam osoba koja brine o sebi.“ Bolje je ne očekivati automatski prijenos. Razlika u dokazima ovdje je primjetna: poveznica s gotovim signalom provjerena je u desecima istraživanja i održava se, dok je spontani prijenos na druge navike zasad samo pretpostavka. Lanac vrijedi izgraditi vlastitim rukama.
Pročitaj do kraja u aplikaciji Miqo
Još 1 minuta, a na kraju kviz. Nađi ga u „Psihologija → Navike“
Usmjeri kameru mobitela ovamo i otvorit će se App Store ili Google Play.
Izvori
- Gollwitzer i Sheeran, pregled planova „ako - onda“, Advances in Experimental Social Psychology, 2006.
- Lally i sur., kako nastaju navike, European Journal of Social Psychology, 2010