Stara se navika ne briše, nego prekriva
Tri se tjedna lijegalo u jedanaest. Onda je došao jedan težak tjedan - i odjednom ponovno skrolaš sadržaj do dva ujutro, kao da ta tri tjedna nisu ni postojala. Osjećaj da si opet na početku vara: samo se ponovno uključio program koji nikamo nije nestao.
Kad se prestane raditi ono na što se naviklo, mozak ne briše staru poveznicu. Preko nje bilježi novu: „u ovoj je situaciji sada drukčije“. Dva programa žive usporedno i bore se za isti trenutak. U pokusima se to vidi ovako: ako osobu vratiš u okolnosti u kojima je staro ponašanje naučeno, ono se često vraća - ne uvijek i ne u cijelosti, ali primjetno. Takav se povratak naziva efektom obnove, a detaljno ga je opisao psiholog Mark Bouton.
Novo se ponašanje uči usko - u uvjetima u kojima se vježbalo. Staro se uči široko: godinama, u desecima situacija. Zato te svaka promjena - putovanje, bolest, gosti, tuđa kuhinja - ostavlja bez novog scenarija, dok ti je stari nadohvat ruke.
radnji iz dnevnika ponavljalo se gotovo svaki dan i na istom mjestu
Što pokreće stari scenarij
Okidač rijetko izgleda kao iskušenje. Češće je to pozadina: ista fotelja, isto vrijeme, ista osoba kraj tebe, ista razina umora. Što manje slobodne pažnje imaš - na kraju dana, kad te pritišće rok, kad je prisutna neispavanost - to će mozak spremnije posegnuti za opcijom koju je najbolje uvježbao. Ne zato što je navečer prisutna slabost, nego zato što je ponavljanje jeftinije od odabira.
Zatim se uključuje drugi dio mehanizma - tvoja reakcija na posrtaj. Jedna se večer pretvori u „to je to, ja to ne mogu“, a sljedeća večer više nema nikakvu zaštitu: ako ionako nije uspjelo, nemaš se za što uhvatiti. U povratak češće vodi upravo to tumačenje, a ne sam događaj.
Posrtaj znači da su tri tjedna propala i da sve moraš početi od nule.
Nova poveznica ne nestaje zbog jednog događaja, nego ostaje naučena. Ne nestaje napredak, nego samopouzdanje - a upravo njegov nedostatak povlači za sobom i sljedeću večer.
Zaključak nije herojski: povratak starim navikama ne rješava se snagom volje, nego uvjetima. Promijeni okolnosti - ukloni okidač. Unaprijed odluči što ćeš učiniti u toj situaciji - daj novom programu priliku da proradi prije staroga.
- Unaprijed imenuj situaciju u kojoj obično posrneš i jednu radnju za nju
- Promijeni okolnosti, a ne samo namjeru: druga soba, druga ruta, drugi predmet u ruci
- Ne broji dane bez posrtaja, nego koliko se brzo nakon njega vraćaš
- Ne očekuj da će stara navika nestati i prestati te vući natrag
- Nemoj se namjerno provjeravati u najrizičnijim okolnostima
- Nemoj jedan događaj pretvoriti u presudu cijelom nastojanju
Pročitaj do kraja u aplikaciji Miqo
Još 1 minuta, a na kraju kviz. Nađi ga u „Psihologija → Navike“
Usmjeri kameru mobitela ovamo i otvorit će se App Store ili Google Play.
Izvori
- Efekt obnove - radovi Marka Boutona o tome kako okolnosti vraćaju ugašeno ponašanje. Udio radnji koje se ponavljaju - dnevničko istraživanje autora Wood, Quinn i Kashy iz 2002.
- riječ je o samoprocjenama, a udio je u drugim uzorcima drukčiji