Stara navada se ne izbriše, ampak jo prekriješ
Tri tedne si hodil spat ob enajstih. Potem je prišel en težak teden - in nenadoma spet drsiš po viru do dveh zjutraj, kot da teh treh tednov sploh ne bi bilo. Občutek, da si spet na začetku, vara: preprosto se je vključil program, ki ni nikamor izginil.
Ko nehaš početi nekaj, kar ti je bilo domače, možgani stare povezave ne izbrišejo. Čeznjo zapišejo novo: »v tej situaciji je zdaj drugače«. Programa živita vzporedno in tekmujeta za isti trenutek. Poskusi to pokažejo takole: če človeka vrneš v okoliščine, v katerih se je naučil starega vedenja, se to pogosto vrne - ne vedno in ne v celoti, vendar opazno. Ta vrnitev se imenuje učinek obnovitve, podrobno pa ga je opisal psiholog Mark Bouton.
Novo vedenje se naučiš v ozkih okoliščinah, v katerih si ga vadil. Staro vedenje je naučeno široko: več let, v desetinah situacij. Zato te vsako odstopanje - potovanje, bolezen, gostje, tuja kuhinja - pusti brez novega scenarija, medtem ko je stari takoj pri roki.
dejanj iz dnevnikov se je ponavljalo skoraj vsak dan in na istem mestu
Kaj sproži stari scenarij
Sprožilec je redko videti kot skušnjava. Pogosteje je del ozadja: isti naslanjač, ista ura, ista oseba ob tebi, ista stopnja utrujenosti. Manj ko imaš proste pozornosti - ob koncu dneva, pod časovnim pritiskom, neprespano -, raje možgani izberejo možnost, ki so jo najbolje natrenirali. Ne zato, ker bi bila zvečer šibkejša, ampak ker je ponavljanje cenejše od izbire.
Nato se vključi drugi del mehanizma - tvoj odziv na spodrsljaj. En večer se spremeni v »to je to, ne zmorem«, naslednji večer pa je že povsem nezaščiten: če tako ali tako ni uspelo, se nimaš česa oprijeti. V vrnitev en dogodek pogosteje spremeni prav ta razlaga, ne dogodek sam.
Spodrsnilo ti je - torej so trije tedni izgubljeni in vse bo treba začeti od začetka.
Nova povezava zaradi enega dogodka ne izgine, še vedno je naučena. Ne izgine napredek, ampak samozavest - in prav njena odsotnost potegne za sabo naslednji večer.
Sklep ni junaški: vrnitev k staremu se ne rešuje z voljo, ampak z okoliščinami. Spremeniš okoliščine - odstraniš sprožilec. Vnaprej se odločiš, kaj boš naredil v tej situaciji - novi program dobi priložnost, da se vključi pred starim.
- Vnaprej poimenuj situacijo, v kateri običajno spodrsne, in eno dejanje zanjo
- Spremeni okoliščine, ne le namena: druga soba, druga pot, drug predmet v roki
- Ne štej dni brez spodrsljaja, ampak, kako hitro se po njem vrneš
- Ne pričakuj, da bo stara navada izginila in te nehala vleči nazaj
- Ne preizkušaj se namerno v najbolj tveganih okoliščinah
- Ne spremeni enega dogodka v sodbo o celotnem prizadevanju
Preberi do konca v aplikaciji Miqo
Še 1 minuta, na koncu pa kviz. Najdeš ga v razdelku „Psihologija → Navade“
Usmeri kamero telefona sem in odpre se App Store ali Google Play.
Viri
- Učinek obnovitve - dela Marka Boutona o tem, kako okoliščine povrnejo ugaslo vedenje. Delež ponavljajočih se dejavnosti - dnevniška raziskava avtorjev Wood, Quinn in Kashy iz leta 2002
- to so samoocene, v drugih vzorcih pa je delež drugačen