Novost nagradi vnaprej
Ko se odločiš za jutranji tek, dobiš nagrado še pred prvim tekom. V glavi že imaš predstavo: vstajanje ob sedmih, občutek lahkotnosti, čez mesec drugačna ti. To je prijetno in prijetno je zdaj. Sam tek bo prišel pozneje in bo naporen.
Dopaminski nevroni imajo posebno lastnost, ki so jo opisali že v devetdesetih: ne odzivajo se toliko na nagrado samo kot na razliko med pričakovanim in tem, kar se je zgodilo. Nepričakovano dobro pomeni močan signal. Isto, a predvidljivo, pa skoraj nič. V drugem tednu teka ni več nič nepričakovanega: poznaš pot, veš, kje bo bolelo, in kaj sledi. Signala ni in zdi se, da je izginila »motivacija«. Ni izginila motivacija, ampak novost.
Od tod tudi ljubezen do ponedeljkov in prvega dne v mesecu. Prelomni datum ti omogoči, da ločiš prejšnjo različico sebe od nove in znova dobiš nagrado vnaprej. Raziskovalci so to poimenovali učinek svežega začetka: po takšnih datumih se ljudje opazno pogosteje lotijo ciljev. Opazi razliko: pogosteje začnejo, ne pa tudi pogosteje vztrajajo do konca.
Zanimanje po dnevih: vrh na začetku, nato padec, ko je vse postalo predvidljivo. To je oblika pojava, ne podatki meritev.
Začeti pomeni eno odločitev, vztrajati pa odločitev vsak dan znova
Začetek se zdi kot eno dejanje: kupil si tekaške copate, nastavil budilko in to je to. Toda obljuba, da boš tekel, ni eno dejanje, temveč na desetine ločenih odločitev, od katerih vsako sprejmeš zjutraj, v postelji, brez prič in brez lepe predstave v glavi.
Dokler dejanje ne postane samodejno, vsakič zahteva ločen napor. Koliko časa je za to potrebnega, ostaja odprto vprašanje. V raziskavi Philippe Lally in sodelavcev so ljudje ponavljali izbrano vsakodnevno dejanje v enakem okolju; pri tistih, ki so dosegli avtomatičnost, je trajalo približno 66 dni, razpon pa je bil od 18 do 254 dni. Raziskava je bila majhna: začelo jo je 96 ljudi. Pogosto ponavljanih »21 dni« s temi podatki nima nobene zveze. Izsledki ne določajo natančnega roka, v katerem dejanje postane samodejno: dokazi so šibki, razlike med ljudmi pa večje od katerega koli povprečja. Ne opiraj se na številko, temveč na »dlje, kot se zdi«.
Kaj te drži, ko novosti zmanjka
Če začetek temelji na nagradi vnaprej, je nadaljevanje odvisno od tega, da se moraš odločati redkeje. Ne deluje moč volje, temveč zmanjšanje števila izbir: vedno isti čas, vedno isto mesto, dejanje, ki je tako majhno, da je opustitev dražja od izvedbe.
In še nekaj: padec sredi poti ni znak, da je bila izbrana napačna stvar. To je prav tista točka, na kateri je novosti že zmanjkalo, avtomatičnost pa se še ni začela. Skozi to gredo tudi tisti, ki na koncu vztrajajo.
Začetek te nagradi za zamisel, nadaljevanje pa samo za ponavljanje. Dolgčas v drugem tednu ni znak napake, temveč znak, da si prišel do mesta, kjer se vse odloča.
Preberi do konca v aplikaciji Miqo
Še 1 minuta, na koncu pa kviz. Najdeš ga v razdelku „Psihologija → Navade“
Usmeri kamero telefona sem in odpre se App Store ali Google Play.
Viri
- Schultz, Dayan, Montague, Science, 1997 - o odzivu dopaminskih nevronov na napako napovedi. Lally in sodelavci, European Journal of Social Psychology, 2010 - oblikovanje navade, na začetku 96 udeležencev. Dai, Milkman, Riis, Management Science, 2014 - učinek svežega začetka