沒有過錯，為什麼還會有罪惡感
人很難接受純粹的偶然。如果找不到解釋，大腦就會從自己的行動中尋找答案：沒有坐在那裡、沒有說那句話、早一點離開、拿走最後一個位置。偶然因此變成了選擇，而人可以為自己的選擇責怪自己。
還有第二個原因。奇怪的是，比起完全無能為力，罪惡感反而比較容易承受：如果是我的錯，就代表有些事取決於我。承認什麼都不由自己決定，更令人害怕，所以心理會選擇罪惡感。
最後一點會讓這種感受持續很久。當事人覺得自己沒有資格獲得支持，因為自己並沒有直接受傷，只能獨自承受。但恰恰是能夠說出來，最有幫助。
什麼會有幫助
說出它的名字。 這種感覺有一個名稱，而且很多人都經歷過。明白這是常見的反應，就能減輕一部分沉重感。
分開罪惡感和參與。 問自己「當時的我能知道嗎？」通常能把注意力拉回當時掌握得到的情況，而不是現在才知道的事。
找到同路人。 和當時也在場的人談談，比聽外人的解釋更有效：你不需要說服他們那件事確實發生過。
給罪惡感一個出口。 幫助他人、保存記憶，或完成一件具體的事，不是為了贖罪，而是為了重新找回行動的能力。
也值得談談時間。這種感受在最初幾個月很正常。如果多年來都揮之不去，影響睡眠、工作和與人相處，那就是該尋求專業協助的理由，而不是意志力夠不夠的問題。
測試一下自己1 / 2
為什麼活下來的人會有罪惡感？
什麼對這樣的人最有幫助？
來源
- 倖存者罪惡感曾在災難後果與軍事經驗的研究中被描述；在現代分類中，它被視為更廣泛創傷反應的一部分，而不是獨立的診斷。
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