Başqasının hissini yaşadıqda nə tükənir
Yanındakı insan başına gələn bəladan danışanda sən sadəcə sözləri eşitmirsən. Beynin onun vəziyyətini tamamlayır: öz bədənində xoşagəlməz hisslərə cavab verən sahələr başqasının yaşantısına da reaksiya verir. Burada ağrının dəqiq harada olduğunu ayırd edən hissə deyil, ağrını dözülməz edən hissə işləyir.
Buna görə başqasının hekayəsinin bir saatı təxminən öz ağrının bir saatı qədər güc aparır. Sən məsələ həll etmirdin, çox vaxt heç cavab da vermirdin, amma axşama özünü boşalmış hiss edirdin. Bədənin həmin saatı sanki ağrıyan sən imişsən kimi keçirib.
insanlar sadəcə təsvir edə bildikləri halda təxminən bu qədər tez-tez başqasının hisslərini yaşamağı seçirdilər
Təcrübələrdə insanlara iki dəst kart verilirdi: şəkildəki insanı kənardan təsvir etmək və ya onun hisslərini yaşamağa çalışmaq. Seçimə görə nə mükafat, nə də qiymətləndirmə vardı, buna baxmayaraq, təxminən üçdə birində hissləri yaşamağa çalışmağı seçirdilər. İmtina etmələrini bunun çətin olması və «mən bacarmayacağam» demələri ilə izah edirdilər. Kənardan bu, soyuqluq kimi görünür, amma əslində səylərin qiymətləndirilməsidir.
Empatiya və şəfqət fərqli şeyləri tükədir
İnsanlara başqasının hisslərini daha dəqiq ayırd etmək öyrədiləndə, xoşagəlməz hisslər və həmin «ağrı» sahələrindəki reaksiyalar artırdı. Şəfqət öyrədiləndə isə - hisslərə qapılmamaq, insana yaxşılıq arzulamaq və yanında qalmaq - mənzərə dəyişirdi: daha çox xoş və isti hisslər yaranır, bağlılıqla əlaqəli şəbəkələrdə aktivlik artırdı. Bunlar qısa kurslar üzrə aparılmış kiçik tədqiqatlardır və əsasən bir elmi qrupun işləridir: istiqamət təkrarlanır, amma təsirin ölçüsü hələ dəqiqləşdirilir.
Fərq sənin nə qədər qayğı göstərməyində deyil. Fərq yanında dayanmağında, yoxsa onun hisslərinin içində olmağındadır.
- Hərəkət: nəyə ehtiyacı olduğunu soruş
- Şəfqət: özünü pis hiss etməyin mənim üçün önəmlidir
- Empatiya: özünü necə hiss etdiyini təsəvvür edirəm
- Yoluxma: mən də sənin qədər pis hiss edirəm
Kömək edən insanların tükənməsi uzun müddət şəfqət yorğunluğu adlandırılıb. Görünür, insanı tükədən şəfqət deyil, hərəkətə keçməyə çıxışı olmayan ən aşağı pillədir - yoluxma. Başqasının vəziyyətinin içində olduğun müddətdə kömək edə bilmirsən: ikiniz də eyni problemin içindəsiniz və kömək edəcək bir cüt belə boş əl yoxdur.
Çıxış yolu daha az hiss etmək deyil. «Sənin üçün üzülürəm» və «mən də sənin qədər pisəm» arasında sərhəd saxlamaqdır. Bu sərhədi bədənin və sözlərinlə qoruyursan: öz nəfəsini hiss etdiyin və başqasının hissini ucadan adlandırdığın müddətdə onun yanında qalırsan, ikinci zərərçəkənə çevrilmirsən.
- Başqasının hissini sözlərlə adlandır: «qorxursan»
- Bədəninə diqqət yetir: ayaqların, nəfəsin, kürəyin
- İndi nəyə ehtiyacı olduğunu soruş: dinləməyinə, yoxsa kömək etməyinə
- «Həqiqətən anlamaq» üçün başqasının vəziyyətinin ardınca getmə
- Bütün hekayəni üz ifadəni dəyişmədən səssizcə dinləmə
- Söhbətdən sonra başqasının hekayəsini daha bir saat beynində təkrar-təkrar canlandırma
Sonunu Miqo tətbiqində oxu
Oxumağa 1 dəqiqə qalıb, sonda isə test var. «Münasibətlər → Empatiya» bölməsində tap
Telefonunun kamerasını bura tut, App Store və ya Google Play açılacaq.
Mənbələr
- Klimecki, Singer və həmkarları şəfqət və empatiya təliminin fərqli nəticələri haqqında (Cerebral Cortex, 2013
- Social Cognitive and Affective Neuroscience, 2014)
- Cameron və həmkarları, «Empathy Is Hard Work» (Journal of Experimental Psychology: General, 2019)