Mis kulub, kui tunned teise inimese valu
Kui su kõrval olev inimene räägib oma murest, ei kuule sa lihtsalt sõnu. Aju täiendab tema seisundit: piirkonnad, mis reageerivad sinu enda kehas ebameeldivatele aistingutele, aktiveeruvad ka teise inimese puhul. Tööle ei hakka mitte see osa, mis eristab täpselt, kus valutab, vaid see, mis muudab valu talumatuks.
Seepärast võib tund aega teise inimese juttu maksta umbes sama palju kui tund sinu enda muret. Sa ei lahendanud ülesandeid ega vastanud sageli isegi midagi, aga õhtuks oled tühi. Su keha veetis selle tunni nii, nagu oleks halb olnud sinul.
umbes nii sageli valisid inimesed sisseelamise, kuigi oleksid võinud lihtsalt kirjeldada
Katsetes anti inimestele kaks kaardikomplekti: kirjeldada fotol olevat inimest kõrvalt või talle sisse elada. Valiku eest ei saanud ei tasu ega hinnangut, kuid sisseelamise valisid nad umbes kolmandikul juhtudest. Loobumist põhjendati sellega, et see on raske ja „ma ei saa sellega hakkama“. Kõrvalt vaadates võib see tunduda külmusena, tegelikult on see pingutuse hindamine.
Sisseelamine ja kaastunne kurnavad erinevalt
Kui inimesi treeniti teise inimese tunnet täpsemalt eristama, suurenesid neil ebameeldivad seisundid ja reaktsioon nendes samades „valu“ piirkondades. Kui neid treeniti kaastundes - mitte ühte sulama, vaid inimesele head soovima ja tema kõrvale jääma -, muutus pilt: suurenesid soojad seisundid ja aktiivsus kiindumusega seotud võrgustikes. Need olid väikesed, lühikestel kursustel tehtud uuringud, peamiselt ühest teadusrühmast: suundumus kordub, kuid efekti suurust alles täpsustatakse.
Erinevus ei seisne selles, kui palju sa hoolid. Erinevus on selles, kas seisad tema kõrval või oled tema sees.
- Tegevus: küsi, mida ta vajab
- Kaastunne: mulle läheb korda, et sul on halb
- Sisseelamine: kujutan ette, mida sa tunned
- Nakkus: mul on sama halb kui sinul
Abistavate inimeste läbipõlemist nimetati kaua kaastundeväsimuseks. Tundub, et kurnab mitte kaastunne, vaid alumine aste - nakkus, millest pole teed tegevuseni. Kuni oled teise inimese seisundi sees, pole sul millegagi aidata: teid on kaks ühes hädas ja mitte ühtki vaba käepaari.
Lahendus pole vähem tundmises. Lahendus on hoida piiri „mul on sinust kahju“ ja „mul on sama halb“ vahel. Seda piiri hoiad keha ja sõnadega: kuni märkad oma hingamist ja nimetad teise inimese tunde valjusti, jääd tema kõrvale, mitte ei muutu teiseks kannatajaks.
- Nimeta teise inimese tunnet: „sul on hirm“
- Märka oma keha: jalatallad, hingamine, selg
- Küsi, mida ta praegu vajab - kas kuulamist või abi
- Mine teise inimese seisundiga kaasa, et „päriselt mõista“
- Kannata kogu jutt vaikides ära, nägu muutumatuna hoides
- Keri teise inimese lugu pärast vestlust veel tund aega peas
Loe lõpuni Miqo rakenduses
Veel 1 minut, siis lõpus viktoriin. Leiad selle jaotisest „Suhted → Empaatia“
Suuna telefoni kaamera siia ja avaneb App Store või Google Play.
Allikad
- Klimecki, Singer ja kolleegid kaastunde- ja empaatiatreeningu erinevatest mõjudest (Cerebral Cortex, 2013
- Social Cognitive and Affective Neuroscience, 2014)
- Cameron ja kolleegid, „Empathy Is Hard Work“ (Journal of Experimental Psychology: General, 2019)