Какво изразходваш, когато усещаш чуждото
Когато човекът до теб разказва за беда, ти не просто чуваш думите. Мозъкът ти достроява състоянието му: зоните, които отговарят за неприятното в собственото ти тяло, се включват и при чуждото преживяване. Работи не онази част, която различава точно къде боли, а онази, която прави болката непоносима.
Затова един час от чуждия разказ ти струва приблизително колкото един час от твоя. Не си решавал задачи, често дори не си отговарял, а вечерта се чувстваш празен. Тялото ти е прекарало този час така, сякаш на теб ти е било зле.
приблизително толкова често хората избирали да се вчувстват, когато можели просто да опишат
В експерименти давали на хората два комплекта карти: да опишат човека на снимката отстрани или да се вчувстват в него. Нямало нито награда, нито оценка за избора, а вчувстването избирали в приблизително една трета от случаите. Обяснявали отказа с това, че е трудно и „няма да се справя“. Отстрани това изглежда като студенина, но всъщност е преценка на усилието.
Вчувстването и съчувствието изтощават различно
Когато обучавали хората да разграничават по-точно чуждото чувство, при тях се увеличавали неприятните състояния и откликът в същите „болкови“ зони. Когато ги обучавали на съчувствие - не да се сливат, а да желаят доброто на човека и да останат до него, - картината се променяла: повече топли състояния и активност в мрежи, свързани с привързаността. Това са малки изследвания с кратки курсове, предимно от една научна група: посоката се повтаря, но размерът на ефекта все още се уточнява.
Разликата не е в това колко ти пука. Разликата е в това дали стоиш до човека или вътре в преживяването му.
- Действие: попитай от какво има нужда
- Съчувствие: важно ми е, че ти е зле
- Вчувстване: представям си как се чувстваш
- Заразяване: чувствам се също толкова зле, колкото и ти
Прегарянето на хората, които помагат, дълго се наричаше умора от състрадание. Изглежда, че изтощава не състраданието, а най-долното стъпало - заразяването, от което няма изход към действие. Докато си вътре в чуждото състояние, няма с какво да помогнеш: и двамата сте в една и съща беда и няма нито един свободен чифт ръце.
Изходът не е да чувстваш по-малко. Той е да пазиш границата между „съжалявам те“ и „и на мен ми е също толкова зле“. Пазиш я с тялото и с думите си: докато забелязваш собственото си дишане и назоваваш чуждото чувство на глас, оставаш до човека, вместо да се превръщаш във втори пострадал.
- Назови чуждото чувство с думи: „страх те е“
- Забележи тялото си: стъпалата, дишането, гърба
- Попитай от какво има нужда сега - да го изслушаш или да помогнеш
- Преследвай чуждото състояние, за да го „разбереш истински“
- Понасяй мълчаливо целия разказ, без да показваш емоции
- Превъртай чуждата история още час след разговора
Дочети в приложението Miqo
Още 1 минута - и накрая тест. Статията е в „Взаимоотношения → Емпатия“
Насочи камерата на телефона тук и ще се отвори App Store или Google Play.
Източници
- Klimecki, Singer и колеги за различните следи от обучението по състрадание и емпатия (Cerebral Cortex, 2013
- Social Cognitive and Affective Neuroscience, 2014)
- Cameron и колеги, „Empathy Is Hard Work“ (Journal of Experimental Psychology: General, 2019)