Điều gì bị tiêu hao khi bạn cảm nhận nỗi đau của người khác
Khi người bên cạnh kể cho bạn nghe về một chuyện khủng khiếp, bạn không chỉ nghe lời họ nói. Não bạn tái dựng trạng thái của họ: những vùng phản ứng với cảm giác khó chịu trong chính cơ thể bạn cũng hoạt động khi đó là trải nghiệm của người khác. Đó không phải là phần giúp phân biệt chính xác chỗ nào đang đau, mà là phần khiến cơn đau trở nên không thể chịu đựng.
Vì vậy, một giờ nghe câu chuyện của người khác có thể tiêu tốn của bạn gần bằng một giờ tự mình trải qua chuyện đó. Bạn không giải quyết vấn đề, thậm chí thường chẳng đáp lời, vậy mà đến tối, bạn thấy trống rỗng. Cơ thể bạn đã trải qua giờ đó như thể chính bạn mới là người đang đau.
xấp xỉ tỷ lệ này, mọi người chọn thấu cảm khi họ chỉ cần mô tả
Trong các thí nghiệm, người tham gia được đưa hai bộ thẻ: một bộ yêu cầu mô tả người trong ảnh từ bên ngoài, bộ kia yêu cầu thấu cảm với họ. Không có phần thưởng hay đánh giá nào cho lựa chọn này, vậy mà họ chọn thấu cảm trong khoảng một phần ba số trường hợp. Họ giải thích việc không chọn bằng cách nói rằng điều đó khó và "tôi sẽ không làm được". Nhìn từ bên ngoài, điều này có vẻ là sự lạnh lùng, nhưng thực chất là sự cân nhắc về mức độ nỗ lực.
Thấu cảm và lòng trắc ẩn tiêu tốn những thứ khác nhau
Khi được rèn luyện để phân biệt chính xác hơn cảm xúc của người khác, người tham gia có nhiều trạng thái khó chịu hơn và phản ứng mạnh hơn ở chính những vùng "đau" đó. Khi được rèn luyện lòng trắc ẩn, tức là không hòa lẫn với họ mà mong điều tốt lành đến với họ và ở bên họ, bức tranh thay đổi: có nhiều trạng thái ấm áp hơn và hoạt động gia tăng trong các mạng lưới liên quan đến sự gắn bó. Đây là những nghiên cứu nhỏ với các khóa huấn luyện ngắn, phần lớn đến từ một nhóm nghiên cứu: xu hướng này được lặp lại, nhưng quy mô tác động vẫn đang được làm rõ.
Khác biệt không nằm ở mức độ bạn quan tâm. Mà là ở chỗ bạn đứng bên cạnh hay ở bên trong trải nghiệm của họ.
- Hành động: hỏi họ cần gì
- Trắc ẩn: tôi quan tâm khi bạn khổ sở
- Thấu cảm: tôi hình dung bạn đang cảm thấy thế nào
- Lây nhiễm cảm xúc: tôi cũng tệ như bạn
Tình trạng kiệt sức ở những người giúp đỡ người khác từ lâu được gọi là mệt mỏi vì lòng trắc ẩn. Có vẻ thứ bào mòn bạn không phải là lòng trắc ẩn, mà là tầng thấp nhất, sự lây nhiễm cảm xúc không có lối chuyển sang hành động. Khi bạn ở bên trong trạng thái của người khác, bạn chẳng còn gì để giúp họ: hai người cùng mắc kẹt trong một nỗi khó khăn mà không còn đôi tay nào rảnh.
Lối ra không phải là cảm nhận ít đi. Mà là giữ ranh giới giữa "mình thương bạn" và "mình cũng đau như bạn". Bạn giữ ranh giới ấy bằng cơ thể và lời nói: chừng nào còn nhận biết nhịp thở của mình và gọi tên cảm xúc của người kia thành lời, bạn vẫn ở bên họ thay vì trở thành nạn nhân thứ hai.
- Gọi tên cảm xúc của họ: "bạn đang sợ"
- Nhận biết cơ thể mình: bàn chân, nhịp thở, lưng
- Hỏi lúc này họ cần gì: được lắng nghe hay được giúp đỡ
- Chạy theo trạng thái của họ để "thật sự hiểu"
- Im lặng chịu đựng toàn bộ câu chuyện với vẻ mặt bình thản
- Tiếp tục tua lại câu chuyện của họ trong đầu thêm một giờ sau đó
Đọc tiếp trong ứng dụng Miqo
Còn 1 phút nữa, rồi đến bài kiểm tra cuối bài. Tìm trong mục “Các mối quan hệ → Đồng cảm”
Hướng camera điện thoại vào đây để mở App Store hoặc Google Play.
Nguồn
- Klimecki, Singer và các cộng sự về những tác động khác nhau của việc rèn luyện lòng trắc ẩn và sự đồng cảm (Cerebral Cortex, 2013
- Social Cognitive and Affective Neuroscience, 2014)
- Cameron và các cộng sự, "Empathy Is Hard Work" (Journal of Experimental Psychology: General, 2019)