Kas eikvojama jaučiant svetimą skausmą
Kai šalia esantis žmogus pasakoja apie nelaimę, tu ne tik girdi žodžius. Smegenys atkuria jo būseną: sritys, kurios reaguoja į nemalonius pojūčius tavo kūne, suaktyvėja ir patiriant svetimą išgyvenimą. Veikia ne ta dalis, kuri atskiria, kur tiksliai skauda, o ta, kuri skausmą paverčia nepakeliamu.
Todėl valanda svetimo pasakojimo gali kainuoti maždaug tiek pat, kiek valanda tavo skausmo. Tu nesprendei užduočių, dažnai net neatsakinėjai, bet vakare jautiesi tuščias. Tavo kūnas praleido tą valandą taip, lyg skaudėtų tau.
maždaug taip dažnai žmonės rinkosi įsijausti, nors galėjo tiesiog apibūdinti
Per eksperimentus žmonėms duodavo du kortelių rinkinius: iš šalies apibūdinti nuotraukoje esantį žmogų arba į jį įsijausti. Už pasirinkimą nebuvo nei atlygio, nei vertinimo, tačiau įsijausti jie rinkdavosi maždaug trečdaliu atvejų. Atsisakymą aiškindavo tuo, kad tai sunku ir „man nepavyks“. Iš šalies tai atrodo kaip šaltumas, bet iš tiesų tai pastangų įvertinimas.
Įsijautimas ir atjauta eikvoja skirtingai
Kai žmonės buvo mokomi tiksliau atskirti svetimus jausmus, stiprėjo jų nemalonios būsenos ir aktyvumas tose pačiose „skausmo“ srityse. Kai jie buvo mokomi atjautos, ne susilieti, o linkėti žmogui gero ir likti šalia, vaizdas pasikeitė: padaugėjo šiltų būsenų ir aktyvumo tinkluose, susijusiuose su prieraišumu. Tai nedideli tyrimai, atlikti per trumpus kursus, daugiausia vienos mokslininkų grupės: kryptis kartojasi, bet poveikio dydis dar tikslinamas.
Skirtumas ne tas, kiek tau rūpi. Skirtumas tas, ar stovi šalia, ar esi viduje.
- Veiksmas: paklausti, ko reikia
- Atjauta: man svarbu, kad tau bloga
- Įsijautimas: įsivaizduoju, kaip tu jautiesi
- Užkratas: man taip pat bloga, kaip ir tau
Padedančių žmonių perdegimas ilgai buvo vadinamas atjautos nuovargiu. Panašu, kad sekina ne atjauta, o žemiausias lygmuo, užkratas, iš kurio nėra kelio į veiksmą. Kol esi svetimoje būsenoje, neturi kuo padėti: jus abu ištiko ta pati bėda, o laisvų rankų nėra nė vienos poros.
Išeitis ne jausti mažiau. Ji yra išlaikyti ribą tarp „man tavęs gaila“ ir „man taip pat bloga“. Šią ribą padeda išlaikyti kūnas ir žodžiai: kol pastebi savo kvėpavimą ir garsiai įvardiji kito žmogaus jausmą, lieki šalia jo, o ne tampi antruoju nukentėjusiuoju.
- Įvardyti kito žmogaus jausmą: „tau baisu“
- Pastebėti savo kūną: pėdas, kvėpavimą, nugarą
- Paklausti, ko dabar reikia: klausytis ar padėti
- Vytis svetimą būseną, kad „iš tikrųjų suprastum“
- Tyliai išklausyti visą pasakojimą, išlaikant akmeninį veidą
- Dar valandą po pokalbio mintyse sukti svetimą istoriją
Perskaityk iki galo Miqo programėlėje
Dar 1 minutė, o pabaigoje - viktorina. Rasi skiltyje „Santykiai → Empatija“
Nukreipk telefono kamerą čia - atsidarys App Store arba Google Play.
Šaltiniai
- Klimecki, Singer ir kolegos apie skirtingą atjautos ir empatijos lavinimo poveikį (Cerebral Cortex, 2013
- Social Cognitive and Affective Neuroscience, 2014)
- Cameron ir kolegos, „Empathy Is Hard Work“ (Journal of Experimental Psychology: General, 2019)