Kas izsīkst, kad izjūti otra sāpes
Kad blakus esošais cilvēks stāsta par nelaimi, tu ne tikai dzirdi vārdus. Smadzenes izveido priekšstatu par viņa stāvokli: apgabali, kas reaģē uz nepatīkamām sajūtām tavā ķermenī, aktivizējas arī tad, kad izjūti otra cilvēka sāpes. Darbojas nevis tā daļa, kas atšķir, kur tieši sāp, bet tā, kas sāpes padara nepanesamas.
Tāpēc viena stunda, klausoties otra cilvēka stāstu, izmaksā apmēram tikpat, cik stunda ar savām sāpēm. Tu nerisināji uzdevumus, bieži pat neatbildēji, bet līdz vakaram ir tukšuma sajūta. Tavs ķermenis šo stundu pavadīja tā, it kā slikti būtu tev.
aptuveni tik bieži cilvēki izvēlējās iejusties, lai gan varēja vienkārši aprakstīt
Eksperimentos cilvēkiem deva divus kartīšu komplektus: aprakstīt fotogrāfijā redzamo cilvēku no malas vai iejusties viņa stāvoklī. Par izvēli nebija ne atlīdzības, ne vērtējuma, tomēr iejušanos izvēlējās aptuveni trešdaļā gadījumu. Atteikumu skaidroja ar to, ka tas ir grūti un "man nesanāks". No malas tas izskatās pēc aukstuma, bet patiesībā tā ir piepūles izvērtēšana.
Iejušanās un līdzjūtība prasa atšķirīgus resursus
Kad cilvēkus trenēja precīzāk nošķirt otra cilvēka izjūtas, viņiem pastiprinājās nepatīkamie stāvokļi un reakcija tajos pašos "sāpju" apgabalos. Kad viņus trenēja līdzjūtībā, nevis saplūst ar otru, bet vēlēt viņam labu un palikt līdzās, aina mainījās: parādījās vairāk siltu izjūtu un aktivitātes tīklos, kas saistīti ar pieķeršanos. Tie bija nelieli pētījumi ar īsiem kursiem, lielākoties vienas pētnieku grupas veikti: tendence atkārtojas, bet ietekmes lielums vēl tiek precizēts.
Atšķirība nav tajā, cik ļoti tev rūp. Atšķirība ir tajā, vai tu stāvi blakus vai esi iekšā.
- Rīcība: pajautāt, kas vajadzīgs
- Līdzjūtība: man rūp, ka tev ir grūti
- Iejušanās: es iztēlojos, kā tu jūties
- Inficēšanās: es jūtos tikpat slikti kā tu
Palīdzētāju izdegšanu ilgi sauca par līdzjūtības nogurumu. Šķiet, ka izsmeļ nevis līdzjūtība, bet zemākais līmenis, inficēšanās, no kuras nav pārejas uz rīcību. Kamēr esi otra cilvēka stāvoklī, tev nav ar ko palīdzēt: jums abiem ir viena nelaime un neviena brīva roku pāra.
Izeja nav just mazāk. Runa ir par robežu starp "man tevis žēl" un "man ir tikpat slikti kā tev". To palīdz noturēt ķermenis un vārdi: kamēr pamani savu elpu un skaļi nosauc otra cilvēka izjūtu, tu paliec viņam līdzās, nevis kļūsti par otru cietušo.
- Nosauc otra cilvēka izjūtu vārdos: "tev ir bail"
- Pamani savu ķermeni: pēdas, elpu, muguru
- Pajautā, kas šobrīd vajadzīgs, uzklausīšana vai palīdzība
- Dzenies pakaļ otra cilvēka stāvoklim, lai "saprastu pa īstam"
- Klusējot izturi visu stāstu, saglabājot neitrālu sejas izteiksmi
- Vēl stundu pēc sarunas atkārto galvā otra cilvēka stāstu
Izlasi līdz galam Miqo lietotnē
Vēl 1 minūte, un beigās - viktorīna. Meklē sadaļā „Attiecības → Empātija“
Pavērs telefona kameru šeit - atvērsies App Store vai Google Play.
Avoti
- Klimecki, Singer un kolēģi par atšķirīgām līdzjūtības un empātijas treniņa sekām (Cerebral Cortex, 2013
- Social Cognitive and Affective Neuroscience, 2014)
- Cameron un kolēģi, "Empathy Is Hard Work" (Journal of Experimental Psychology: General, 2019)