Mihin voimasi kuluvat, kun tunnet toisen kokemuksen
Kun lähelläsi oleva ihminen kertoo vaikeuksistaan, et vain kuule sanoja. Aivot täydentävät hänen kokemustaan: alueet, jotka vastaavat omassa kehossasi koetuista epämiellyttävistä tuntemuksista, aktivoituvat myös toisen kokemuksesta. Kyse ei ole osasta, joka erottaa, missä tarkalleen sattuu, vaan osasta, joka tekee kivusta sietämätöntä.
Siksi tunti toisen kertomuksen kuuntelemista voi kuluttaa suunnilleen yhtä paljon kuin tunti oman kokemuksesi parissa. Et ratkaissut tehtäviä etkä usein edes vastannut, ja silti illalla olet aivan tyhjä. Kehosi vietti tuon tunnin ikään kuin sinulla olisi ollut paha olla.
suunnilleen näin usein ihmiset valitsivat eläytyä, vaikka olisivat voineet vain kuvailla
Kokeissa ihmisille annettiin kaksi korttisarjaa: heidän tuli joko kuvailla valokuvassa olevaa henkilöä ulkopuolisen näkökulmasta tai eläytyä hänen asemaansa. Valinnasta ei saanut palkintoa eikä arviota, ja silti eläytyminen valittiin noin kolmasosassa tapauksista. Valitsematta jättämistä perusteltiin sillä, että tehtävä oli raskas ja että "en pysty siihen". Ulkopuolelta se näyttää kylmyydeltä, mutta todellisuudessa kyse on vaivannäön arvioinnista.
Eläytyminen ja myötätunto kuluttavat eri tavalla
Kun ihmisiä harjoitettiin erottamaan toisen tunteet tarkemmin, heidän epämiellyttävät tunnetilansa ja reaktionsa lisääntyivät juuri noilla "kipuun" liittyvillä alueilla. Kun heitä harjoitettiin myötätuntoon, ei sulautumaan toisen kokemukseen vaan toivomaan hänelle hyvää ja pysymään hänen rinnallaan, kuva muuttui: lämpimiä tunnetiloja oli enemmän, samoin aktiivisuutta kiintymykseen liittyvissä verkostoissa. Kyse on pienistä tutkimuksista ja lyhyistä harjoittelujaksoista, jotka ovat pääosin yhden tutkimusryhmän tekemiä: suuntaus toistuu, mutta vaikutuksen suuruutta tarkennetaan vielä.
Ero ei ole siinä, kuinka paljon välität. Ero on siinä, seisotko vierellä vai oletko sisällä.
- Toiminta: kysy, mitä hän tarvitsee
- Myötätunto: minulle on tärkeää, että sinulla on paha olla
- Eläytyminen: kuvittelen, miltä sinusta tuntuu
- Tunteen tarttuminen: minulla on yhtä paha olla kuin sinulla
Auttavien ihmisten uupumusta kutsuttiin pitkään myötätuntouupumukseksi. Vaikuttaa siltä, että kuluttavaa ei ole myötätunto vaan alin taso, tunteen tarttuminen, josta ei ole tietä toimintaan. Kun olet sisällä toisen tunnetilassa, et pysty auttamaan: teillä kahdella on sama hätä eikä yhtään vapaata käsiparia.
Ratkaisu ei ole tuntea vähemmän. Tärkeää on pitää raja ilmaisujen "minua surettaa puolestasi" ja "minulla on yhtä paha olla" välillä. Raja säilyy kehon ja sanojen avulla: kun huomaat oman hengityksesi ja sanot toisen tunteen ääneen, pysyt hänen rinnallaan etkä muutu toiseksi uhriksi.
- Nimeä toisen tunne sanoin: "sinua pelottaa"
- Huomaa kehosi: jalkapohjat, hengitys, selkä
- Kysy, mitä hän tarvitsee nyt, kuuntelua vai apua
- Yritä tavoittaa toisen tunnetila, jotta "ymmärtäisit oikeasti"
- Kestä koko kertomus hiljaa ilmeenkään värähtämättä
- Kelaa toisen tarinaa mielessäsi vielä tunti keskustelun jälkeen
Lue loppuun Miqo-sovelluksessa
Vielä 1 minuutti, ja lopussa tietovisa. Artikkeli löytyy kohdasta ”Ihmissuhteet → Empatia”
Osoita koodia puhelimen kameralla, niin App Store tai Google Play avautuu.
Lähteet
- Klimecki, Singer ja kollegat myötätunto- ja empatiavalmennuksen erilaisista vaikutuksista (Cerebral Cortex, 2013
- Social Cognitive and Affective Neuroscience, 2014)
- Cameron ja kollegat, "Empathy Is Hard Work" (Journal of Experimental Psychology: General, 2019)