Köhnə vərdiş silinmir, üstü örtülür
Üç həftə saat 11-də yatdın. Sonra ağır bir həftə keçdi və budur, sanki həmin üç həftə heç olmayıbmış kimi yenə gecə saat 2-yə qədər lentə baxırsan. Hər şeyin yenidən başladığı hissi aldadıcıdır: sadəcə heç yerə yox olmayan proqram yenidən işə düşüb.
Adət etdiyin hərəkəti etməyi dayandıranda beynin köhnə əlaqəni silmir. Onun üzərinə yenisini yazır: «bu vəziyyətdə artıq hər şey fərqlidir». İki proqram paralel şəkildə mövcud olur və eyni an uğrunda mübarizə aparır. Təcrübələrdə bu belə görünür: insanı köhnə davranışın öyrənildiyi şəraitə qaytarsan, həmin davranış çox vaxt geri qayıdır - həmişə və tam şəkildə yox, amma nəzərəçarpacaq dərəcədə. Bu qayıdış qayıdış effekti adlanır və onu psixoloq Mark Bouton ətraflı təsvir edib.
Yeni davranış dar çərçivədə, onu məşq etdiyin şəraitdə öyrənilir. Köhnə davranış isə geniş şəkildə öyrənilib: illər ərzində, onlarla vəziyyətdə. Buna görə də istənilən dəyişiklik - səfər, xəstəlik, qonaqlar, başqasının mətbəxi - səni yeni ssenarisiz qoyur, köhnə ssenari isə hazır vəziyyətdə qalır.
gündəliklərdəki hərəkətlərin demək olar ki, hər gün və eyni yerdə təkrarlandığı
Köhnə ssenarini nə işə salır
Tətik nadir hallarda vəsvəsə kimi görünür. Çox vaxt bu, arxa plandakı şəraitdir: eyni kreslo, eyni saat, yanında eyni insan, eyni yorğunluq səviyyəsi. Sərbəst diqqətin nə qədər azdırsa - günün sonunda, son tarix təzyiqi altında, yuxusuz qalanda - beynin ən yaxşı məşq etdiyi varianta bir o qədər həvəslə üz tutur. Axşamlar daha zəif olduğun üçün yox, təkrarlamaq seçim etməkdən daha asan olduğu üçün.
Sonra mexanizmin ikinci hissəsi işə düşür - uğursuzluğa reaksiyan. Bir axşam «budur, mən bacarmıram» düşüncəsinə çevrilir və növbəti axşam artıq heç nə ilə qorunmur: onsuz da alınmadısa, yapışacaq heç nə yoxdur. Bir epizodu qayıdışa daha çox çevirən həmin hadisənin özü yox, məhz bu yozumdur.
Uğursuz oldun - deməli, üç həftə boşa getdi və hər şeyə sıfırdan başlamalısan.
Bir epizod yeni əlaqəni yox etmir, o, öyrənilmiş olaraq qalır. İtən irəliləyiş yox, özünəinamdır - növbəti axşamı da ardınca sürükləyən məhz onun yoxluğudur.
Nəticə qəhrəmancasına deyil: köhnəyə qayıdış iradə ilə yox, şəraitlə aradan qaldırılır. Şəraiti dəyişirsən - tətiki aradan götürürsən. Bu vəziyyətdə nə edəcəyinə əvvəlcədən qərar verirsən - yeni proqrama köhnədən əvvəl işə düşmək şansı verirsən.
- Adətən uğursuz olduğun vəziyyəti və həmin vəziyyət üçün bir hərəkəti əvvəlcədən müəyyənləşdir
- Təkcə niyyətini yox, şəraiti də dəyiş: başqa otaq, başqa marşrut, əlində başqa əşya
- Uğursuz olmadığın günləri yox, uğursuzluqdan sonra nə qədər tez qayıtdığını hesabla
- Köhnə vərdişin yox olacağını və səni daha geri çəkməyəcəyini gözləmə
- Özünü bilərəkdən ən riskli şəraitdə sınağa çəkmə
- Bir epizodu bütün cəhdə verilən hökmə çevirmə
Sonunu Miqo tətbiqində oxu
Oxumağa 1 dəqiqə qalıb, sonda isə test var. «Psixologiya → Vərdişlər» bölməsində tap
Telefonunun kamerasını bura tut, App Store və ya Google Play açılacaq.
Mənbələr
- Qayıdış effekti - Mark Boutonun şəraitin sönmüş davranışı necə geri qaytarması barədə işi. Təkrarlanan hərəkətlərin payı - Wood, Quinn və Kashy-nin 2002-ci il gündəlik araşdırması
- bunlar özünəhesabatlardır və digər seçmələrdə pay fərqli olur