Vanha tapa ei pyyhkiydy pois, vaan peittyy
Menit kolmen viikon ajan nukkumaan yhdeltätoista. Sitten tuli yksi raskas viikko - ja yhtäkkiä selaat taas somea kahteen asti yöllä, aivan kuin niitä kolmea viikkoa ei olisi ollutkaan. Tunne siitä, että olet taas lähtöpisteessä, johtaa harhaan: vain ohjelma, joka ei koskaan kadonnut, käynnistyi uudelleen.
Kun lopetat tutun toiminnan, aivot eivät poista vanhaa yhteyttä. Ne tallentavat sen päälle uuden: "tässä tilanteessa toimitaan nyt toisin". Kaksi ohjelmaa toimii rinnakkain ja kilpailee samasta hetkestä. Kokeissa tämä näkyy näin: kun ihminen palautetaan ympäristöön, jossa vanha käyttäytyminen opittiin, se palaa usein - ei aina eikä kokonaan, mutta selvästi. Tätä paluuta kutsutaan uusiutumisvaikutukseksi, ja psykologi Mark Bouton on kuvannut sitä perusteellisesti.
Uusi toimintatapa opitaan kapeasti - niissä olosuhteissa, joissa harjoittelit sitä. Vanha opitaan laajasti: vuosien aikana ja kymmenissä tilanteissa. Siksi mikä tahansa poikkeama - matka, sairaus, vieraat tai toisen keittiö - jättää sinut ilman uutta toimintamallia, kun taas vanha on heti saatavilla.
päiväkirjoihin kirjatuista toimista toistui lähes joka päivä ja samassa paikassa
Mikä käynnistää vanhan toimintamallin
Laukaisin näyttää harvoin kiusaukselta. Useammin se on taustalla oleva tilanne: sama tuoli, sama kellonaika, sama ihminen vierellä, sama väsymyksen taso. Mitä vähemmän sinulla on vapaata huomiota - päivän lopussa, määräajan painaessa päälle tai univajeessa - sitä helpommin aivot valitsevat vaihtoehdon, jota olet harjoitellut eniten. Et siksi, että olisit illalla heikompi, vaan koska toistaminen on helpompaa kuin valitseminen.
Sitten mukaan tulee mekanismin toinen osa - reaktiosi retkahdukseen. Yhdestä illasta tulee ajatus "kaikki meni, en pysty tähän", eikä seuraavaa iltaa suojaa enää mikään: jos se ei kerran onnistunut, mistä pitää kiinni? Yhden retkahduksen muuttaa paluuksi useammin juuri tämä tulkinta, ei retkahdus itsessään.
Retkahdit - siis kolme viikkoa meni hukkaan ja kaikki on aloitettava alusta.
Yksi retkahdus ei pyyhi uutta yhteyttä pois, vaan se säilyy opittuna. Katoaa siis luottamus, ei edistys - ja juuri sen puuttuminen vetää seuraavankin illan mukaansa.
Johtopäätös ei ole sankarillinen: vanhaan palaamista ei korjata tahdonvoimalla vaan olosuhteita muuttamalla. Muuta ympäristöä - poista käynnistystekijä. Päätä etukäteen, mitä teet tässä tilanteessa - annat uudelle ohjelmalle mahdollisuuden toimia ennen vanhaa.
- Nimeä etukäteen tilanne, jossa yleensä retkahdat, ja yksi toimintatapa sitä varten
- Muuta ympäristöä, älä vain aikomustasi: toinen huone, toinen reitti tai toinen esine kädessä
- Laske retkahdusten välisten päivien sijaan sitä, kuinka nopeasti palaat retkahduksen jälkeen
- Älä odota, että vanha tapa katoaa ja lakkaa vetämästä sinua takaisin
- Älä testaa itseäsi tahallasi kaikkein riskialttiimmassa ympäristössä
- Älä tee yhdestä retkahduksesta koko yrityksen tuomiota
Lue loppuun Miqo-sovelluksessa
Vielä 1 minuutti, ja lopussa tietovisa. Artikkeli löytyy kohdasta ”Psykologia → Tottumukset”
Osoita koodia puhelimen kameralla, niin App Store tai Google Play avautuu.
Lähteet
- Uusiutumisvaikutus - Mark Boutonin tutkimukset siitä, miten ympäristö palauttaa sammuneen käyttäytymisen. Toistuvien toimien osuus - Woodin, Quinnin ja Kashyn päiväkirjatutkimus vuodelta 2002
- kyse on itsearvioinneista, ja osuus on muissa otoksissa erilainen