A régi szokás nem törlődik, csak felülíródik
Három héten át tizenegykor feküdtél le. Aztán jött egy nehéz hét, és máris újra hajnali kettőig görgeted a hírfolyamot, mintha az a három hét meg sem történt volna. Az az érzés, hogy mindent elölről kezdesz, megtévesztő: egyszerűen újra bekapcsolt az a program, amely sosem tűnt el.
Amikor abbahagyod a megszokott viselkedést, az agyad nem törli a régi kapcsolatot. Rögzít fölé egy újat: „ebben a helyzetben most már másképp működik”. A két program párhuzamosan él, és ugyanazért a pillanatért verseng. Kísérletekben ez úgy látszik: ha valakit visszavisznek abba a környezetbe, ahol a régi viselkedést megtanulta, az gyakran visszatér - nem mindig és nem teljes egészében, de érzékelhetően. Ezt a visszatérést visszatérési hatásnak nevezik, és Mark Bouton pszichológus írta le részletesen.
Az új viselkedést szűken tanulod meg - azok között a körülmények között, ahol gyakoroltad. A régit széles körben tanultad meg: éveken át, több tucat helyzetben. Ezért bármilyen eltérés - utazás, betegség, vendégek, valaki más konyhája - új forgatókönyv nélkül hagy, miközben a régi kéznél van.
a naplókban szereplő tevékenységek közül ismétlődött szinte minden nap és ugyanazon a helyen
Mi kapcsolja be a régi forgatókönyvet
A kiváltó inger ritkán tűnik kísértésnek. Gyakrabban egyszerű háttér: ugyanaz a fotel, ugyanaz az időpont, ugyanaz az ember melletted, ugyanolyan fokú fáradtság. Minél kevesebb szabad figyelmed marad - a nap végén, határidő alatt, kialvatlanul -, annál készségesebben választja az agyad azt a lehetőséget, amelyet a legjobban begyakorolt. Nem azért, mert este gyengébb vagy, hanem mert könnyebb megismételni, mint választani.
Ezután bekapcsolódik a mechanizmus második része - az, ahogyan a kisiklásodra reagálsz. Egy este átváltozik abba, hogy „ennyi, erre nem vagyok képes”, a következő estét pedig már semmi sem védi: ha úgyis kudarcot vallottál, nincs mibe kapaszkodnod. Egyetlen epizódot gyakrabban ez az értelmezés változtat visszatéréssé, nem maga az epizód.
Kisiklottál - vagyis a három hét elveszett, és mindent elölről kell kezdened.
Egyetlen epizód nem tünteti el az új kapcsolatot, az továbbra is megtanult kapcsolat marad. Nem a fejlődés tűnik el, hanem az önbizalom - és már ennek a hiánya sodorja magával a következő estét.
A tanulság nem hősies: a régihez való visszatérést nem az akaraterő, hanem a körülmények oldják meg. Változtass a környezeten - így megszünteted a beindító ingert. Döntsd el előre, mit teszel ebben a helyzetben - így az új program esélyt kap, hogy a régi előtt működésbe lépjen.
- Nevezd meg előre a helyzetet, amelyben általában kisiklasz, és határozz meg hozzá egy cselekvést
- A környezeteden változtass, ne csak a szándékodon: másik szoba, másik útvonal, másik tárgy a kezedben
- Ne a kisiklás nélküli napokat számold, hanem azt, milyen gyorsan térsz vissza utána
- Ne várd, hogy a régi szokás eltűnik, és többé nem húz vissza
- Ne teszteld magad szándékosan a legkockázatosabb környezetben
- Ne változtass egyetlen epizódot az egész próbálkozás fölött kimondott ítéletté
Olvasd végig a Miqo alkalmazásban
Még 1 perc, a végén pedig kvíz. Itt találod: „Pszichológia → Szokások”
Irányítsd ide a telefonod kameráját, és megnyílik az App Store vagy a Google Play.
Források
- Visszatérési hatás - Mark Bouton munkái arról, hogyan hozza vissza a környezet a kioltott viselkedést. Az ismétlődő tevékenységek aránya - Wood, Quinn és Kashy 2002-es naplós vizsgálata
- ezek önbeszámolók, más mintákban az arány eltérő