Stara navika se ne briše, već prekriva
Tri nedelje se legalo u jedanaest. Onda je došla jedna teška nedelja - i eto te opet kako listaš sadržaj do dva ujutru, kao da te tri nedelje nisu ni postojale. Osećaj da je sve počelo ispočetka vara: samo se ponovo uključio program koji nikuda nije nestao.
Kada prestaneš da radiš ono što ti je uobičajeno, mozak ne briše staru vezu. On preko nje upisuje novu: „u ovoj situaciji sada je drugačije“. Dva programa žive paralelno i nadmeću se za isti trenutak. U eksperimentima se to vidi ovako: ako osobu vrate u okruženje u kojem je staro ponašanje naučeno, ono se često vraća - ne uvek i ne u potpunosti, ali primetno. Takav povratak naziva se efektom obnavljanja, a detaljno ga je opisao psiholog Mark Bouton.
Novo ponašanje naučeno je usko - u uslovima u kojima se vežbalo. Staro je naučeno široko: godinama, u desetinama situacija. Zato te svaka promena - putovanje, bolest, gosti, tuđa kuhinja - ostavlja bez novog scenarija, dok ti je stari nadohvat ruke.
radnji iz dnevnika ponavljalo se gotovo svakog dana i na istom mestu
Šta pokreće stari scenario
Okidač retko izgleda kao iskušenje. Češće je to pozadina: ista fotelja, isto vreme, ista osoba pored tebe, isti nivo umora. Što manje pažnje imaš na raspolaganju - na kraju dana, pred rok, neispavana - to će mozak radije posegnuti za opcijom koju je najbolje uvežbao. Ne zato što uveče imaš manje snage, već zato što je ponavljanje lakše od izbora.
Zatim se uključuje drugi deo mehanizma - tvoja reakcija na posrtaj. Jedno veče se pretvara u „to je to, ne mogu ja ovo“, a sledeće veče više nema nikakvu zaštitu: ako ionako nije uspelo, nemaš za šta da se uhvatiš. U povratak jedan događaj češće pretvara upravo ovo tumačenje, a ne sam događaj.
Došlo je do posrtaja - znači da su tri nedelje izgubljene i da sve moraš da počneš od nule.
Nova veza ne nestaje zbog jednog događaja, ona ostaje naučena. Ne nestaje napredak, već sigurnost u sebe - a upravo njen gubitak povlači za sobom i sledeće veče.
Zaključak nije herojski: povratak starim navikama ne rešava se snagom volje, već uslovima. Promeni okruženje - ukloni okidač. Unapred odluči šta ćeš uraditi u toj situaciji - daj novom programu priliku da se uključi pre starog.
- Unapred imenuj situaciju u kojoj obično posrneš i jednu radnju za nju
- Promeni okruženje, ne samo nameru: druga soba, druga ruta, drugi predmet u ruci
- Ne broji dane bez posrtaja, već koliko se brzo vraćaš nakon njega
- Ne očekuj da će stara navika nestati i prestati da te vuče nazad
- Nemoj namerno da se proveravaš u najrizičnijem okruženju
- Ne pretvaraj jedan događaj u presudu celoj nameri
Pročitaj do kraja u aplikaciji Miqo
Još 1 minut, a na kraju kviz. Nalazi se u odeljku „Psihologija → Navike“
Usmeri kameru telefona ovde i otvoriće se App Store ili Google Play.
Izvori
- Efekat obnavljanja - radovi Marka Boutona o tome kako okruženje vraća ugašeno ponašanje. Udeo ponavljanih radnji - dnevnička studija autora Wood, Quinn i Kashy, 2002
- to su samoprijave, a udeo se razlikuje u drugim uzorcima