Vecais ieradums netiek izdzēsts, bet pārklāts
Trīs nedēļas tu gāji gulēt vienpadsmitos. Tad pienāca viena grūta nedēļa - un nu tu atkal līdz diviem naktī ritini lenti, it kā šo trīs nedēļu nebūtu bijis. Sajūta, ka viss jāsāk no jauna, ir maldinoša: vienkārši atkal ieslēdzās programma, kas nekur nebija pazudusi.
Kad tu pārstāj darīt ierasto, smadzenes veco saikni neizdzēš. Tās tai pāri ieraksta jaunu: "šajā situācijā tagad viss notiek citādi". Abas programmas darbojas paralēli un sacenšas par vienu un to pašu brīdi. Eksperimentos tas redzams šādi: ja cilvēku atgriež apstākļos, kuros vecā uzvedība tika apgūta, tā bieži atgriežas - ne vienmēr un ne pilnībā, bet pamanāmi. Šādu atgriešanos sauc par atjaunošanās efektu; to detalizēti aprakstīja psihologs Mark Bouton.
Jaunā uzvedība ir apgūta šauri - tajos apstākļos, kuros tu to trenēji. Vecā ir apgūta plaši: gadiem ilgi, desmitiem situāciju. Tāpēc jebkura novirze - ceļojums, slimība, viesi, sveša virtuve - atstāj tevi bez jauna scenārija, kamēr vecais ir tepat pa rokai.
dienasgrāmatās aprakstīto darbību atkārtojās gandrīz katru dienu un vienā un tajā pašā vietā
Kas ieslēdz veco scenāriju
Ierosinātājs reti izskatās pēc kārdinājuma. Biežāk tas ir fons: tas pats krēsls, tas pats laiks, tas pats cilvēks blakus, tāds pats noguruma līmenis. Jo mazāk tev ir brīvas uzmanības - dienas beigās, termiņa spiedienā vai pēc negulētas nakts -, jo labprātāk smadzenes izvēlas variantu, ko tās vislabāk ir izstrādājušas. Ne tāpēc, ka vakarā tu būtu vājāks, bet tāpēc, ka atkārtot ir vieglāk nekā izvēlēties.
Tad ieslēdzas mehānisma otrā daļa - tava reakcija uz paklupšanu. Viens vakars pārvēršas par "viss, es nespēju", un nākamais vakars jau paliek pavisam neaizsargāts: ja tāpat neizdevās, nav pie kā turēties. Vienu epizodi par atgriešanos biežāk pārvērš tieši šāds skaidrojums, nevis pati epizode.
Tu paklupi - tātad trīs nedēļas ir zaudētas un viss jāsāk no nulles.
Jaunā saikne no vienas epizodes nepazūd, tā paliek apgūta. Pazūd nevis progress, bet pārliecība - un tieši tās trūkums velk sev līdzi nākamo vakaru.
Secinājums nav varonīgs: atgriešanos pie vecā neārstē ar gribasspēku, bet gan ar apstākļiem. Maini vidi - novērs ierosinātāju. Jau iepriekš izlem, ko darīsi šādā situācijā, - dod jaunajai programmai iespēju nostrādāt pirms vecās.
- Jau iepriekš nosauc situāciju, kurā parasti paklūpi, un vienu darbību šai situācijai
- Maini vidi, nevis tikai nodomu: cita telpa, cits maršruts, cits priekšmets rokā
- Skaiti nevis dienas bez paklupšanas, bet to, cik ātri tu pēc tās atgriezies
- Negaidi, ka vecais ieradums pazudīs un pārstās tevi vilkt atpakaļ
- Tīšām nepārbaudi sevi visriskantākajos apstākļos
- Nepārvērt vienu epizodi par spriedumu visam iecerētajam
Izlasi līdz galam Miqo lietotnē
Vēl 1 minūte, un beigās - viktorīna. Meklē sadaļā „Psiholoģija → Paradumi“
Pavērs telefona kameru šeit - atvērsies App Store vai Google Play.
Avoti
- Atjaunošanās efekts - Marka Butona darbi par to, kā vide atgriež izdzisušu uzvedību. Atkārtotu darbību īpatsvars - Vuda, Kvina un Kešī 2002. gada dienasgrāmatu pētījums
- tie ir pašziņojumi, un citās izlasēs īpatsvars atšķiras