Eski alışkanlık silinmez, yenisi onun üzerine kurulur
Üç hafta boyunca saat on birde yattın. Sonra zor bir hafta geldi ve bir bakmışsın, sanki o üç hafta hiç yaşanmamış gibi gece ikilere kadar akışta geziniyorsun. Her şeyin başa döndüğü hissi yanıltıcı: Hiçbir yere gitmeyen program yeniden devreye girdi.
Alıştığın şeyi yapmayı bıraktığında beynin eski bağlantıyı silmez. Onun üzerine yeni bir bağlantı kaydeder: "Bu durumda artık farklı davranılır." İki program paralel olarak varlığını sürdürür ve aynı an için yarışır. Deneylerde bu şöyle görülür: Bir insanı eski davranışın öğrenildiği ortama geri götürürsen, davranış çoğu zaman geri döner - her zaman ve bütünüyle değil, ama belirgin biçimde. Bu geri dönüşe yenilenme etkisi denir; psikolog Mark Bouton bu etkiyi ayrıntılı olarak açıklamıştır.
Yeni davranış dar bir çerçevede öğrenilir - onu çalıştığın koşullarda. Eski davranış ise geniş biçimde öğrenilmiştir: yıllar boyunca, onlarca farklı durumda. Bu yüzden her değişiklik - yolculuk, hastalık, misafirler, başkasının mutfağı - seni yeni senaryodan mahrum bırakırken eski senaryo hemen elinin altında kalır.
günlüklerdeki eylemlerin neredeyse her gün, aynı yerde tekrarlandığı
Eski senaryoyu ne tetikler
Tetikleyici nadiren bir ayartma gibi görünür. Çoğu zaman arka plandaki koşullardır: aynı koltuk, aynı saat, yanında aynı kişi, aynı yorgunluk düzeyi. Kullanabileceğin serbest dikkat ne kadar azsa - günün sonunda, teslim tarihi yaklaşmışken, uykusuzken - beynin en iyi bildiği seçeneğe o kadar kolay yönelir. Akşamları daha zayıf olduğun için değil, tekrarlamak seçim yapmaktan daha az çaba gerektirdiği için.
Sonra mekanizmanın ikinci kısmı devreye girer - tökezlemene verdiğin tepki. Bir akşam "işte bu kadar, ben bunu yapamıyorum"a dönüşür ve sonraki akşam artık hiçbir şey tarafından korunmazsın: Nasıl olsa olmadıysa, tutunacak bir şey de kalmaz. Bir olayı geri dönüşe çeviren çoğu zaman olayın kendisi değil, bu yorumdur.
Tökezledin - demek ki üç hafta boşa gitti ve her şeye sıfırdan başlaman gerekecek.
Tek bir olay yeni bağlantıyı silmez; bağlantı öğrenilmiş olarak kalır. Kaybolan ilerleme değil, özgüvendir - sonraki akşamı peşinden sürükleyen de zaten bu özgüven eksikliğidir.
Sonuç pek kahramanca değil: Eskiye dönüş iradeyle değil, koşullarla önlenir. Ortamı değiştirirsin - tetikleyiciyi ortadan kaldırırsın. Bu durumda ne yapacağına önceden karar verirsin - böylece yeni programa eskisinden önce devreye girme şansı tanırsın.
- Genellikle tökezlediğin durumu ve o durumda yapacağın tek bir eylemi önceden belirle
- Sadece niyetini değil, ortamı da değiştir: başka bir oda, başka bir rota, elinde başka bir nesne
- Tökezlemeden geçen günleri değil, sonrasında ne kadar hızlı döndüğünü say
- Eski alışkanlığın ortadan kaybolup seni geri çekmeyi bırakmasını bekleme
- Kendini bilerek en riskli ortamda sınama
- Tek bir olayı bütün çabana dair bir hükme dönüştürme
Devamını Miqo uygulamasında oku
1 dakika daha, sonunda da bir test. “Psikoloji → Alışkanlıklar” bölümünde bulabilirsin
App Store veya Google Play'i açmak için telefonunun kamerasını buraya tut.
Kaynaklar
- Yenilenme etkisi - ortamın sönümlenmiş davranışı nasıl geri getirdiğine ilişkin Mark Bouton'un çalışmaları. Tekrarlanan eylemlerin oranı - Wood, Quinn ve Kashy'nin 2002 tarihli günlük araştırması
- bunlar öz bildirimlerdir ve oran diğer örneklemlerde farklılık gösterir